19
2018
01

成人还能学芭蕾舞吗?教你几招防止大腿变粗的方法

 

很多舞者在训练舞蹈后会发现,大腿或者小腿都变粗了,尤其芭蕾训练中,芭蕾舞训练非常强调下肢能力,但不够重视训练中出现的腿型问题,其一是许多人大腿过粗。下面谈形成大腿过粗的几个原因,以及训练上采取的克服对策。
 
       1、需要直腿的动作,若长期没有意识去完全彻底拉直,是造成大腿过粗的潜在原因。以最简单站立为例,不能象一般人那样,表面上站直就行了,还要有意识把腿拉长才行。大腿的股四头肌明显,可以它为代表,充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状;若腿没有拉得很直,久而久之,股四头肌下端会形成较大的坛状。
 
       2、静力工作过度会使大腿蹩粗。静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后,固定其收缩幅度,使动作不再变化,这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。如舞蹈训练中的控制动作——一腿独立,另一腿抬起来后,在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。再说主力腿,常常处于静力工作状态,当主力腿需要直站立时,教师一定要仔细检查学生是否充分拉直,现已广泛应用两腿主、动力交替训练,也避免了静力工作过度。    
 
       3、大腿内侧肌容易囤积脂肪,使得有些人大腿园肥囊粗,又由于内侧肌难训练,练不到位,使内侧肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉,芭蕾舞动作处处讲究大腿外旋,内侧肌大有可为,正确训练好内侧肌可起到一箭双雕之效;既增强了能力,又会消耗多余的脂肪,关键是训练内侧肌的外旋能力作到极限,不能有所忽略。凡是需要大腿外旋的动作,都要重视内收肌工作是否到位,契而不舍去要求学生.还可以增加训练外旋的专门训练,内旋还原,多次重复做。这个练习简单、收效快。也可以用脚站一位的姿势上开始去做,方法多样。外旋能力强了、内侧肌脂肪减少了,动作稳定性也会明显进步。
 
  4、舞蹈旁腿动作的训练如果外旋拉直不充分过度静力工作,以阔筋膜张肌为代表的外侧肌隆起来,练成马裤状的腿型,重视以上正确训练,并避免这一弊端,还要注意;当训练疲劳和稍长时间的静力工作后,肌肉会产生拘紧,要让学生作松弛大腿肌肉的抖动,在训练课上的组合之间给予学生适当的间歇,也可以防止大腿训练过粗。
 
       在教辅实践中,采用以上方法,取得较好效果,原大腿粗的能练细些,初学者能使腿型练得精干。
 
 
单色舞蹈中国舞包含形体芭蕾,民族舞,古典舞,少儿成人都可以学的舞蹈,零基础教学,90天成为舞蹈教练不是问题!

19
2018
01

想跳街舞身体很僵硬怎么办?看看他们是如何练柔韧性的

 街舞柔韧性的训练

舞蹈运动是世界上好的定心剂,适量的跳舞能缓和神经、肌肉的 紧张,获得安神定志的效果。下面就让我们了解一下街舞柔韧性。

 

 

对于跳街舞的人来说,柔韧性的练习也是非常重要的。要跳好街舞柔韧性是一个必练的项目。关于柔韧性的练习,很多新人不知道怎样练习,感觉无从下手。柔韧训练可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。有了好的柔韧性可以很好的掌握动作的要领达到街舞动作的要求。所以柔韧性练习对于街舞学习来说是相当重要的。柔韧性练习要采用有效的方法才行。下面我来说一下我练习柔韧性的方法。
下面我推荐几种练习柔韧性有效的方法。
一.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。
二.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。
三.半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。
四.压腿:分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。
五.正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。
六.两人配合练习:
1。坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯;反复进行练习。
 
2。站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体前。两人交换进行练习。
 
3.站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
 
4.主动拉伸与被动拉伸练习必须相互兼顾。主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量将肌肉/肌腱/韧带等软组织拉长,提高及伸展性的方法。如;踢腿练习,可采用负重和不负重的拉伸练习。主动拉伸还可以采用静力拉伸练习法。在动作大幅度的情况下,依靠自身肌肉力量保持静止姿势的练习。如:在把上做控腿/探海/冲天炮等动作时,要求在规定时间内,保持静止不动姿势是很好提高肌肉控制能力的有效办法。

5.被动性拉伸的练习是依靠外力的作用促进关节灵活性增大的方法。被动的动力拉伸练习是依靠老师或同伴的助力拉长韧带/肌肉/的练习。如:依靠同伴的助力逐渐提高后踢腿或前踢腿的动作幅度。而被动的静力拉伸练习是由外力来保持固定姿势的练习。如:依靠同伴力量来保持高举腿的大幅度。被动拉伸的效果比主动拉伸练习小些,但它可以达到更大的柔韧性指标。而被动柔韧性的大指标又决定主动柔韧性的指标,因此在训练过程中两者必须兼而有之,不可偏废。如:舞者在地毯上纵叉很好可是在舞蹈中却达不到理想的效果,很能说明两者的关系。

6.训练要兼顾有关联的部位。在有些动作中,柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或一个身体部位,而是牵涉到几个相互有关联的部位。例:“后桥”动作,就是由双肩/脊柱/髋关节等部位的关节决定的。因此应对这几个部位都进行发展,哪部位差,就训练哪个部位。还可通过其它部位的有效发展使其得到被偿。对于各种舞蹈技巧/舞姿等动作,要熟悉其身体解剖结构,方可有目的/有针对性地安排训练。

7.柔韧素质训练的强度问题,主要反应在动作频率/用力大小和负重量三个方面。研究认为:动作频率不宜太快/因中等或较慢的频率能延长力对关节的作用时间,避免肌肉和韧带拉伤。借助外力进行被动训练时,用力程度应逐渐加大,并以舞者主观感觉为主,当舞者感觉肌肉胀痛时可坚持一下,当感到麻时,则应停止练习。用负重练习发展柔韧性时,负重量不能超过被拉长肌肉力量所能达到的50%。静力性拉伸负重相对大些,动力性摆动动作时,负重应小一些。总之,训练宜采用中等强度进行。柔韧素质发展相对较快,消退也快。因此,训练要做到训练化/经常化。

8.有效地使用力量。强大的腿部力量要真正发挥,靠的是腰胯部位传递出去。从力量发挥角度看,腰胯是连接身体的中间点,它决定着力的传递效率和方向。身体躯干是人体的核心。脊椎及背部具备了劲力,就能做到惊弹,腿部力量瞬间传导出来! 

 

19
2018
01

为什么说哈他瑜伽更适合初学者?

新同学练习瑜伽都有迷茫过,

面对那么多瑜伽种类,

该怎么选择?

18
2018
01

四个方法助你减掉小腿肌肉,get起来~

跳舞久一点的妹子,小腿上多多少少都会有肌肉。因为舞蹈很多动作都靠腿发力,所以会导致小腿肌肉堆积,会显得腿粗。

 

小色之前推送过一篇关于腿部拉伸与塑形的文章跳舞越久腿越粗?那是因为你没有注意这些问题!跳完舞拉伸会很有效地防止腿部长肌肉。但是如果已经形成肌肉腿的姑娘,那你就要好好看看这篇文章啦~

17
2018
01

学完舞蹈后,可以做什么工作?

 

  接触舞蹈快20年了,这个问题不知从何时开始一直在我脑海中盘旋,或是自己安静时的沉思或是学生冷不丁的问起:学完舞蹈后能做什么,只能跳舞吗?
  我想,这个问题后半部分明显是一个否定的答案。
  有价值的在于前半部分。

  前半部分得由舞蹈生自己来回答!
  毕业后你想做什么?你会做什么?
  因为,每一个人都有梦想,每一个人的梦想又不尽相同!
  你想做什么,就会愿意为这件事付出,你会做什么,决定你做这件事的成功几率!
  但是,前提是你得有梦,并且用实际行动朝着梦的方向一点点靠近,而不是在找梦的过程中浪费掉你的青春年华!
  见过太多的学生在学校里无所事事,上课不认真、下课玩游戏,白天睡懒觉、晚上约会忙,一问,原来他不知道自己能做什么,觉得自己专业基础差、能力差,这辈子想在舞蹈方面有所成就已不抱希望!
  我问:你为什么选择舞蹈?
  他答:当初选择舞蹈就是为了能有大学读。
 
  这不是一个个例,而是一个相当普遍的现象,他们突击上到大学,然后觉得自己各方面不如别人,从而失去了追逐梦想的勇气,加上很多舞蹈从业者会被这个问题给难倒,他们也不确定学生毕业后除了当演员、当老师到底还能做什么!
  在此,我只想说:你还年轻,拥有无限可能
  成为舞蹈家、成为舞蹈编导、成为专业舞者、成为首席舞者、成为舞蹈教师这些或许会是大多数舞蹈学员的理想,但是,舞蹈生就这点出路吗?
  错,现在国家大力扶持文化产业发展,有很多的机会,只是很多人还没有注意到而已!
  单纯从舞蹈产业来说:成为明星策划人,拥有自己的舞蹈品牌、舞蹈学校、成为舞蹈星探、成为导演、成为舞蹈经纪人、成为舞蹈评论员、成为舞蹈媒体人、甚至成为文化产业集团公司董事长,这些都是舞蹈专业学员具有显著优势的职业。
  学校可以教给你舞蹈基础知识,课后你可以涉猎自己梦想所需的外围知识,关于舞蹈还有很多事等着你去做,中国拥有大量的优秀舞者、拥有全球最多的舞蹈群体,如果你还觉得舞蹈专业毕业后只能跳舞,说明你已经落伍了!

 

17
2018
01

五个小动作,助你做个会养生的精致女孩

 

一招一式养五脏,说出来可能有点夸张,但是在保健养生的行家看来,只有越简单、越便于操作的方法,才有利于长期练习,效果才是任何药物所不能及的。

 

16
2018
01

小孩子学习拉丁舞的基本知识和重要性

 少儿拉丁舞基础知识

 

学习拉丁舞主要是培养孩子对舞蹈的兴趣,让孩子在快乐、轻松的氛围中学习拉丁舞,掌握一些基础知识是很必要的,看看有哪些基础入门知识。

拉丁舞介绍

拉丁舞又名拉丁风情舞或自由社交舞,包含有伦巴、恰恰、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种,其中伦巴舞态柔美,舞步动作婀娜款摆,恰恰舞态富有动感,舞步摇曳多变,桑巴舞热情奔放,斗牛舞舞态豪放、步伐强悍振奋,以及牛仔舞步伐轻盈、节奏欢快。

16
2018
01

四个方法助你减掉小腿肌肉,get起来~

跳舞久一点的妹子,小腿上多多少少都会有肌肉。因为舞蹈很多动作都靠腿发力,所以会导致小腿肌肉堆积,会显得腿粗。

16
2018
01

7招教你练出修长脖颈,跟舞者一样有气质

第一步:双手握住毛巾或者绳子围巾都可以,吸气、挺胸,抬起下巴向斜上方牵引颈椎,同时双臂向斜后伸展,扩展胸腔,保持10秒钟

16
2018
01

瑜伽练习 | 柔软和僵硬的区别

很多人看到体式的图片会以为,只要身体柔软就可以完成那些体式。但是人们应当明白,通常柔软的身体缺乏敏锐度,因此并不能给大脑或心任何反馈。尽管柔软的身体不会体验那些带给神经重负,引发疲劳、躁动、头痛或沉重感的疼痛,但是它们会耗尽能量。细胞非但不会接受能量。反而被紧缩。这也许会成疾病的隐患。

一个柔软的身体在完成体式时,