15
2018
03

Breaking街舞体能训练

 

专业鬼步街舞教学,Breaking街舞体能训练


Breaking街舞基础体能训练一:
包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练!
 
热身训练:
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟!
 

 

手臂力量训练:
俯卧撑- 仰面撑- 倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟!
 
腰部和腹部力量练习:
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 这种必须是要手和脚一齐起来的 ,也就是说你起来之后身子是V字形状 !
 
腿部力量训练:
蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 ,这样更有效果一点 每次 20--40个 一天两组. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法!

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2016
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十三条实用的舞蹈小贴士

 

舞蹈贴士 1 —— 别忘了节拍。归根结底舞蹈要跟随音乐流动,跳舞的时候必须抓住音乐的韵律,否则你的舞蹈就没法跟音乐贴合。

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2016
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金星撕碎好舞蹈选手递的条子

 

金星精彩语录:

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2016
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女人舞蹈减肥修身,用心变得越来越美丽!

 

近年来,随着时代的发展,人们的生活水平不断地提高,群众舞蹈活动得到迅猛发展。晨曦暮霭之时,城乡到处可见为愉悦人生、健康自我而翩翩起舞的人群。舞蹈中以中青年女性为多。民间舞蹈的学习与训练一般不需要太强的舞蹈基础,1060 岁女性均能参加训练,参加者通过半年左右的学习,就能培养出优美的形体、高雅的气质。

05
2016
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舞蹈让年轻永远追随你!

 

年轻,是任何年龄段的女性都不懈追求的状态。尽管用尽各种心思,花再多的金钱,也乐此不疲。但是,外貌年轻不如心态年轻,想要心态年轻,学习舞蹈是一种很有效的途径。不论是保持身材,还是用于社交场合,舞蹈都很有用。将跳舞自然地融入生活中其实是件很容易的事。比如你可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次,这样可有助于女人延缓衰老哦~

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2016
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我爱跳舞!因为舞蹈,已经深深烙在我心里

 

我爱跳舞!因为舞蹈,已经深深烙在我心里!

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业余舞者必看 业余舞者学好舞蹈的五大要点

 

 第一、学习舞蹈切勿求快

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2016
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怎么样快速记忆舞蹈动作

 

通过长期的训练,身体会与大脑形成很默契的条件反射,看到什么动作,脑子里想的什么动作,就会很快用身体表达出来。这就是为什么有学过舞蹈的童鞋能很快记住舞步。他们不会想这个动作该怎么做,而是通过训练肌肉让他们自然而然的记忆下动作的准确位置。

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2016
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用肚皮舞的方法练习基本功!

 

1、肚皮舞的基本功训练是一个长期的练习,绝对不是一天两天短期的速成可以达成的!参加个集训或更者是哪个训练班,十天八猛练习一下,不如每天几十分钟一个小时,坚持不断的训练!积累下来绝对效果好!

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2016
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在爵士舞训练中 如何全方位锻炼身体

 

爵士舞是一种极具表现力的运动,通过舞蹈课程,联系着在表现自己的同时培养了自信和气质与减肥运动结合在一起的爵士舞能强化肺部和心脏功能,刺激血液循环系统,提高氧气的吸收能力和持久力,减少体内多余的脂肪,使苗条身材更加亭亭玉立。