28
2018
03

产后瑜伽可以恢复身材吗?

 

零基础教学,帮助产后回复身材

 

大家在产后练习瑜伽过程中,应该多多注意一些事项,下面小编就给大家总结了关于产后瑜伽练习的注意事项。
瑜伽修习的内容和办法广大而多样化,它可以对应分歧人群的需求,终带来身心灵全体的综合好处,因而关于产后的妈妈们来说,修习瑜伽也是合适且明智的选择。

 

1、恢复体型及身体机能
若何恢复体型能够是产后绝大大都妈妈习夜思索的问题,而现实上,恢复身体的内涵机能是恢复安康体型的主要根底。瑜伽修习有用的调理强壮我们身体中根本的四类组织:肌肉组织,神经组织,表皮组织和结缔组织,它们的一起运动让身体行使一项或多项特定功用。
关于产后妈妈来说,这些组织的韧性及机能,特殊是盆腹区域器官及肌肉组织的恢复及强壮可以经过恰当的体式修习有步调有系统得完成。
2、调理均衡体内中心系统的任务
对体内中心系统功用的调理也是让妈妈们继续拥有阳光般的精力及体能的决议要素之一。由于身心能否可以取得养分且均衡的内能量直接取决于多个系统的整合任务:神经内排泄系统,呼吸轮回系统及消化渗出系统。瑜伽的体式、呼吸和冥想技巧的修习可以深化机体深层及能量层以达到调理整合的功效。

05
2018
02

什么时候适合学瑜伽?冬季练瑜伽的好处

 冬季练瑜伽的好处及注意事项 

冬季容易感觉手脚冰冷,这主要是因为淋巴结循环不畅,肢体的末端得不到足够的血液补充。练瑜伽能疏通淋巴,促进血液循环,从而达到暖手脚的效果。冬季练瑜伽除了能让身体暖起来,还有其他的好处。

 

 

冬季练瑜伽的好处
1.雕塑体型
瑜伽是一种有氧运动,能够消耗热量,并且瑜伽包含丰富的拉伸运动,能够充分伸展肌肉,让肢体变得均匀纤细。
2.增强体质
冬季是许多疾病高发的季节,呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节类疾病等。坚持有规律的瑜伽练习,增强身体对寒冷的适应能力,提高身体的抵抗力,增强心肺功能,减少疾病发生,让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力,使身材更加结实、挺拔。
3.消除紧张和疲劳
面多繁忙的工作和琐屑的生活,人们承受强大压力。瑜伽讲究呼吸,当你静下心来随着你的肢体呼吸的时候,你会和身体亲密接触。慢慢地就会放下所有的压力。
4.有助预防疾病
瑜伽有利于调节分泌,强化神经,有助预防慢性疾病。对于女性来说,生理期做一些瑜伽动作还能缓解痛经

29
2018
01

拉长脊椎的地面瑜伽动作,你还在到处找空中瑜伽吗?

 瑜伽拉长脊椎的动作教学

大家在学习瑜伽时,需要掌握关于瑜伽的相关知识及技巧,现在就给学习瑜伽的同学分享了关于瑜伽拉长脊椎教学。

 

 

STEP1:背靠墙站立,双脚并拢,双手自然垂放于两侧。
STEP2:双手往天花板方向举高并合掌,注意站立时要缩腹、夹臀,以保护腰椎,且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。

 

21
2018
01

学瑜伽的用处,缓解办公室常见的几种毛病

 

年轻人坐久了脊柱会变形,压榨下背部肌肉,背痛天然而然就来了,瑜伽缓解肌肉严重有用,下面单色舞蹈就给大家总结了关于瑜伽治腰疼的方法。
 
 手部抬升式
 此举措可以消弭肩部和上背部的生硬感。
 1、双脚兼并站立,或分隔半脚宽,双手于身体前方穿插,放松全身。
 2、吸气3秒向上抬臂过甚,坚持双手穿插。头略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必然要屏气)。
 3、睁开双臂与肩同高,停6秒。
 4、吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态,停3秒。
 5、呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。
 
关于学生和上班族来说,趴在桌前一成天不动可不是什么新颖事。工夫久了,脊椎变形,压榨下背部肌肉,背痛天然而然就来了。资深瑜伽教练通知记者:“常常听人谈到想用止痛药止疼,但是背疼既然本源于姿态不端,那么好的医治办法当然也应该从改正姿态动手。从我多年的活动经历来看,瑜伽缓解肌肉严重有用。”人人引荐4招,天天1分钟,对峙下来,就能缓解背疼。
 
 猫伸展式
 此姿态有助于进步颈部和脊椎的柔韧性。
 1、小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地上平行,双手垂直够在地上上,后一只手抬起伸直,与肩同高。
 2、吸气,尽量向上昂首,挺直脊椎。
 3、尽量完全扩张腹部,大限制地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
 4、呼气,垂下头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,坚持6秒钟。

 

11
2017
12

瑜伽后弯体式,“升级打怪”你凹得了几个?

说到后弯,真的不止轮式!

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2017
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瑜伽教练需熟知

瑜伽体式     前屈

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2017
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瑜伽教练需熟知

瑜伽体式     前屈

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2017
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早晚练习瑜伽 给您健康好身材

瑜伽是现在都市白领女性喜爱的一种运动,瑜伽不但能够提升人们的气质,同时还能帮助您减肥哦。今天减肥网的小编就给您介绍早晚练习的瑜伽,让您健健康康的瘦。

  晨醒瑜伽减肥操

  早上睡醒后,在床铺上进行简单的瑜伽减肥操运动,让全身的细胞活化起来,促进新陈代谢。晨醒瑜伽除了具有减肥塑形的功效,还能修复由于早晨肠胃动力未恢复而处于崩坏状态的满腹中枢与空腹中枢之间的平衡。

  瘦腹瑜伽一

  1、双手向左右两侧张开,分别与上身成90度直角,手掌贴向地面。双膝弯曲,小腿和大腿收缩,向腹部靠拢。

30
2017
09

学习爵士舞的六大误区

 误区一、害羞、不敢跳,动作放不开。这是每个初学者第一道关也是学习舞蹈必须克服的最基础的问
  题。
  误区二、不喜欢看镜子照。有些人跳的非常沉醉,沉醉在自己的感觉中自己的跳的好坏完全不管。其实再好的舞者也应该也不断的改进,所以要在镜子中发现自己的问题才能不断进步。所以跳舞一定要对着镜子跳,这样才可以及时的改进自己的不足。
  误区三、混淆街舞和爵士。
  很多人弄不清爵士和街舞,认为爵士就是街舞,其实不对。街舞和爵士还是有很大区别的。爵士舞的种类主要分为技巧灵敏的踢踏舞、舞台式爵士、街头爵士、现代爵士等;而街舞最早起源于撒哈拉以南的非洲,是爵士舞发展到90年代的产物。
  误区四、只追求技术,不追求感觉。
  这个是练到一定阶段之后,很多学员就容易犯的错误。不少学员练好了一个很难的动作会非常有成就感或者为了完整的成品舞,而忽视跳舞的感觉(也就是我们的说的舞感)。如果是这样的话,那我还是建议你去学健美操吧。记住一点,你是在跳舞,不是在玩杂技或是跳舞健美操。
  误区五、只求动作,忽视音乐。
  舞蹈动作是离不开音乐的。跳爵士就是应该听这音乐就能马上出相应的动作。身体应该随着音乐舞动,没有音乐的舞蹈是没有感染力的。联系的时候要用70%的精力去听音乐,剩下的30%交给身体。
  误区六、不坚持学习。
  很多初学这会常抱怨,学了动作,没有过多久就忘记了。或者抱怨自己记性不好,根本就没法学。
  其实,这只能说明你练习的还不够多,光靠上课的1个多小时,是远远不够的。熟能生巧,练习多了,自然就会了。所以,一定要坚持练习。、

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2017
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学舞蹈禁忌,这几点不占了吗?

 

懒惰:习舞之首忌