15
2018
03

怎么选择瑜伽的种类

 比较好的瑜伽馆,75天蜕变,怎么选择瑜伽的种类

 

如何对现代流行的形形色色的瑜伽进行分类。

 瑜伽是不可分的。只是本质的瑜伽深奥晦涩,传统的人们不可能根据传统的方法达到奇妙的瑜伽境界,只能修行瑜伽中比较容易接受的方式,呼吸法和冥想中的一部分来求的身体和精神的和谐,心灵的澄澈,而且因为自身的狭隘,现代瑜伽人还有一种倾向,将自己修习的可怜的瑜伽皮毛视为珍宝,而对别人的修炼与以排斥,以致现代瑜伽以雨后春笋涌现而出,短短百年之内出现的瑜伽种类已超过5000年中传承瑜伽数量之和。
 
       为了避免大家特别注意某一种瑜伽方法而忽视更为重要的东西,更好的理解瑜伽的特点,我们可以根据主体,环境,功能等很容易讲现代的瑜伽归类,比如,按照主体分为:孕妇瑜伽,男士瑜伽,双人瑜伽,老人瑜伽,儿童瑜伽,亲子瑜伽。按照环境分为:高温瑜伽,户外瑜伽,香薰瑜伽,家庭瑜伽,水中瑜伽,健身房瑜伽。按照功能分:纤体瑜伽,力量瑜伽,两性瑜伽,减压瑜伽,美容瑜伽,康复理疗瑜伽等等。
 
       但是,有人问及阴瑜伽,流瑜伽,静瑜伽,热瑜伽,以及藏地瑜伽是不是瑜伽,为什么现代瑜伽蓬勃兴旺而传统瑜伽却日渐势微,瑜伽从一种修炼方式转为体育运动是堕落还是升华等问题时,却让我们沉吟多时,说实话,这些都是依我们的学时很难回答的问题,根据我们是思考,要把上述问题弄明白,首先应该弄清楚瑜伽流传至今的种种流派,在瑜伽传承的大谱系中找出各种瑜伽形式的位置,从中发现瑜伽的内在动力和运动规律。

13
2018
03

练习瑜伽冥想需要注意的陷阱

 瑜伽冥想必看 练习瑜伽冥想必须注意的陷阱

 冥想的陷阱之一是“把卧室、枕头和床当作睡眠”——意思是把手段误解为目的。卧室、枕头和床当然有利于睡眠的形成,但人们可能并且有能力在任何地方和状态下入睡,在瑜伽课上,地铁上,公园的长凳上,在听课时(比如听宗教布道和政治演讲时),孩子甚至可以在趴在母亲行走时上下摆动的肩膀上睡着,等等……而相反,你可以睡在豪华的卧房里,用着舒适的卧具,四周非常安静,但你仍然失眠。所以才存在这样的言论:你可以买床但买不了睡眠,可以买药但买不了健康,可以买性但买不了爱……。
     如果冥想能够被方便简单地定义并通过定义来了解的话,它就不是一个超越头脑和思维的境界了。它就成了其他概念中的一个。是头脑和思维想要定义,划分和归类。头脑和思维的功能和果汁机差不多,把一切微妙、柔软、流动、美味、丰富和精髓的东西统统榨干,只剩下干粗的纤维。比如当你说冥想这个词给人听的时候,几乎所有人头脑中都会出现一个象雕塑般坐着一动不动的人,闭著眼睛,表情神秘莫测的意象——这就是水果榨干后剩下的纤维。 

07
2018
03

高温瑜伽的利与弊

高温瑜伽的利与弊

高温瑜伽也叫做热瑜伽,是在一个接近40摄氏度的高温房间里面进行的瑜伽训练,为现代人所推崇。



高温瑜伽的好处
高温瑜伽之所以受到很多人的推崇,主要是因为它对我们的身心健康有很多好处。
1.高温瑜伽能排毒减脂
排毒是通过温度和速度的练习来达到的,是高温瑜伽大的一个作用。人体做高温瑜伽的时候,排汗是平时的几倍多,汗水能把体内过剩的脂肪带出来排走,可以起到明显的排毒减脂效果。随着身体毒素减少,皮肤也会得到明显改善,变得更加光彩亮丽。
2.高温瑜伽能增加身体的柔韧性
瑜伽动作都需要一定的柔韧性,但是对于不经常运动的人或者初学者来说有一定的难度。如果把室内温度提高到35~42摄氏度,再根据合理编排的一套动作,按顺序地做下去,就能使这些动作更容易完成,防止练习者受伤。这就好比一块钢铁在冷的时候很难改变形状,也容易折断,如果让它加热到一定的温度后,就很容易弯曲造型,柔韧性很好,不容易折断。


25
2018
02

练瑜伽的结果

做一个幸福的人,读书、健身、努力工作,关心身体和保持好心情,成为最好的自己。

你不是因为变老而停止瑜伽,

是因为停止瑜伽而变老。


如果你坚持瑜伽半年以上,那你身边80%的朋友都会把你当成平时聊天时的正面榜样,他们也可能会加入你的瑜伽队列中,用你来鼓励自己去坚持做好每一件事,甚至要求自己的爱人也变得像你一样。

10
2017
05

正确的瑜伽放松姿势及放松技巧

 真正的放松是指身心几乎没有耗损任何能量的状况,这是一种自然充电过程。人的一举一动,不管是有意识或无意识的,城市破耗能量。为了连结身心平衡与健康,放松是绝对需要的,否则会过度劳顿。
身体放松
一般来说,经常勾当的人轻易有精采体能,但如不美观让肌肉勾当过量或过久,反会造成体力上的华侈。有些人因为白日不竭地使用肌肉,甚至夜晚难以放松,形成持续性的能量耗损。
瑜伽体位法是让肌肉年夜头学会放松的一门技法,如不美观您经常操练体位法,会觉察你不再需要长时刻睡眠,而且身体比以前放松。那时因为瑜伽可以改善睡眠质量,让你年夜浅层睡眠进入深层睡眠,避免呈现于浅层的黑甜乡破耗了精神。

10
2017
05

瑜伽冥想:做一场思惟的神游

 瑜伽冥想的目的在于获得心里的和平与平宁太平,甚至达到无限的精神之爱和幸福聪明。《蒲伽梵歌》第6章29节说,靠瑜伽阻止疾走的心意,疾走之心才会获得战胜。6章18节又说,习瑜伽者若能节制自己的心里勾当,断根一切物欲,并达到超然,这样,他就是瑜伽的最高境界。

10
2017
05

治疗颈椎痛瑜伽十式

 1侧向环抱
划定礼貌坐姿,连结双肩放松,呼气时先垂头将下巴放到锁骨处,颈部后侧伸展,然后吸气延一侧锁骨标的目的移动下巴至肩上,换另一侧一再。摆布交替做3-5组。
2举头
依然连结划定礼貌坐姿,吸气将下巴迟缓抬高,连结颈部前侧的伸展自然呼吸2-3次,之后放松颈部,一再3-5组。
益处:这两组颈部操练可以以很是柔和力量舒缓颈部的压力,预防缓息争严重感及头痛,使头颈部的血液轮回加倍畅达。
3坐姿山式
坐裹足跟上,连结脊柱划定礼貌,将手臂向上伸展,十指相扣,平视前方连结呼吸6-8次。
益处:伸展划定礼貌身体,拉伸背部两侧,强壮腰部,放松双肩。经常操练身体可连结轻松感。

10
2017
05

治疗颈椎痛瑜伽十式

 

1侧向环抱
划定礼貌坐姿,连结双肩放松,呼气时先垂头将下巴放到锁骨处,颈部后侧伸展,然后吸气延一侧锁骨标的目的移动下巴至肩上,换另一侧一再。摆布交替做3-5组。
2举头
依然连结划定礼貌坐姿,吸气将下巴迟缓抬高,连结颈部前侧的伸展自然呼吸2-3次,之后放松颈部,一再3-5组。
益处:这两组颈部操练可以以很是柔和力量舒缓颈部的压力,预防缓息争严重感及头痛,使头颈部的血液轮回加倍畅达。
3坐姿山式
坐裹足跟上,连结脊柱划定礼貌,将手臂向上伸展,十指相扣,平视前方连结呼吸6-8次。
益处:伸展划定礼貌身体,拉伸背部两侧,强壮腰部,放松双肩。经常操练身体可连结轻松感。
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4下犬
双脚与髋关节同宽,脚趾向前,双手与肩同宽按住地面,连结身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部,呼气脚跟向地面落下膝盖微弯,同时双肩放松下沉,将体重平均分布到手和脚上,头颈部不要用力,连结姿势呼吸6-8次。一再3-5次。
益处:伸展放松脊柱,提高腿部、双肩的弹性,将更多的锈锸血液供给头部,扩展胸部,晋升精神,缓解委靡感。
5眼镜蛇俯卧,双手置于肩下,吸气将身体逐渐抬高,感受压力由颈手下方沿脊柱向下移动,肚脐至脚尖切近地面,脊柱向上伸展,双肩放松下沉,微微弯曲肘关节,举头向上,连结呼吸3-5次,慢慢放低身体,歇息约2-3个呼吸,频剖ё儋做2-3次。
益处:调剂背部肌肉,缓解因过于劳顿引起的颈背部痛,增添脊柱的弹性和矫捷性,牵拉腹肌颈部,调整腹部脏器的位置,扩张胸部,增添氧气的摄入。
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6狮身人面
俯卧,双臂弯曲90度支撑上肢,与双腿平行。举头,平视前方。连结正常呼吸3-6次,一再2-3次。
这个姿势适合做眼镜蛇式感应坚苦的人,调剂身体的浸染差不多,只是水平稍逊。
益处:有用缓解颈背部痛苦悲伤,扩张胸部,增添氧气的摄入。
7坐姿扭转
划定礼貌坐好,一腿置于另一腿年夜腿内侧,膝盖向上,脚底踩住地面,脚跟接近臀部,另一腿伸直贴于地面。吸气时向上延长脊柱将反向的手臂放在对应的年夜腿外侧,呼气时向后扭回身体,视线向后,连结双肩水平,连结正常呼吸3-6次,还原做反标的目的。一再2-3组。
益处:使脊柱枚举更整洁,减轻背部痛苦悲伤,增强背部力量,温顺挤压腹部器官,促进胃肠功能,增添身体活力。
8幻椅式
站立,吸气将双手举过甚顶,,呼气弯曲膝盖向后朝想像中的椅子上坐下,脚跟踩实,躯干稍前倾,抬高胸部,放松肩膀,平视或向上看。连结呼吸3-5次,站直放下手臂,调整好呼吸一再3-5次。
益处:打开肩关节,调剂背部肌肉,改善体态,使身体两侧两侧肌肉平衡成长,伸展跟腱,膝盖和髋关节,增强腿部力量。
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9站立脊柱伸展
划定礼貌站立,脚趾向前不要分隔,吸气时向上伸展手臂,呼气身体向前向下弯曲到合适位置,将手放在地面或腿上,连结背部和双腿后侧的伸展感,年夜容呼吸6-10次,起身缓和,
再一再动作3-5次。
益处:伸展脊柱,改善姿态,放松年夜腿后部,增添脊柱和骨盆区域的血液轮回,安抚肾上腺,使人舒适,增添体能缓解委靡,柔和按摩腹部脏器,调剂神经系统。
10直角
站立,双手举过甚顶,呼气时尾骨后拉,使身体和腿根基形成90度角,抬高手臂与背部连结在统一平面内,稍弯膝盖减轻压力,视线向前看手,自然呼吸3-5次,起身还原,一再3-5组。
益处:更正不良体态,消弭严重感,伸展双肩胸部,增强背部力量。


10
2017
05

瑜珈修行九动作

 瑜珈是现代都邑女性的塑身首选之一,而若何用瑜珈润色自己的不规格形体呢?下面的9个动作将为您解答。
年夜膝部到胸部(伸展年夜腿和膝部)
脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身获得充实的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。

10
2017
05

学跳瑜伽有助提高身体的调节

 

瑜伽的三大功能
1. 保持青春的瑜伽姿势(Asana) :瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康,心灵变得更豁达、更坚强了,自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
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2. 提神醒脑的调息法(Pranayama) :瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时,让头脑保持清晰稳定。
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3. 洁净身心的瑜伽法(Yoga Nidra) :身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。