15
2018
01

学瑜伽时应该怎么选择合适的音乐?

选择瑜伽音乐上的方法介绍

 

10
2017
05

正确的瑜伽放松姿势及放松技巧

 真正的放松是指身心几乎没有耗损任何能量的状况,这是一种自然充电过程。人的一举一动,不管是有意识或无意识的,城市破耗能量。为了连结身心平衡与健康,放松是绝对需要的,否则会过度劳顿。
身体放松
一般来说,经常勾当的人轻易有精采体能,但如不美观让肌肉勾当过量或过久,反会造成体力上的华侈。有些人因为白日不竭地使用肌肉,甚至夜晚难以放松,形成持续性的能量耗损。
瑜伽体位法是让肌肉年夜头学会放松的一门技法,如不美观您经常操练体位法,会觉察你不再需要长时刻睡眠,而且身体比以前放松。那时因为瑜伽可以改善睡眠质量,让你年夜浅层睡眠进入深层睡眠,避免呈现于浅层的黑甜乡破耗了精神。

10
2017
05

瑜伽冥想:做一场思惟的神游

 瑜伽冥想的目的在于获得心里的和平与平宁太平,甚至达到无限的精神之爱和幸福聪明。《蒲伽梵歌》第6章29节说,靠瑜伽阻止疾走的心意,疾走之心才会获得战胜。6章18节又说,习瑜伽者若能节制自己的心里勾当,断根一切物欲,并达到超然,这样,他就是瑜伽的最高境界。

10
2017
05

治疗颈椎痛瑜伽十式

 1侧向环抱
划定礼貌坐姿,连结双肩放松,呼气时先垂头将下巴放到锁骨处,颈部后侧伸展,然后吸气延一侧锁骨标的目的移动下巴至肩上,换另一侧一再。摆布交替做3-5组。
2举头
依然连结划定礼貌坐姿,吸气将下巴迟缓抬高,连结颈部前侧的伸展自然呼吸2-3次,之后放松颈部,一再3-5组。
益处:这两组颈部操练可以以很是柔和力量舒缓颈部的压力,预防缓息争严重感及头痛,使头颈部的血液轮回加倍畅达。
3坐姿山式
坐裹足跟上,连结脊柱划定礼貌,将手臂向上伸展,十指相扣,平视前方连结呼吸6-8次。
益处:伸展划定礼貌身体,拉伸背部两侧,强壮腰部,放松双肩。经常操练身体可连结轻松感。

10
2017
05

治疗颈椎痛瑜伽十式

 

1侧向环抱
划定礼貌坐姿,连结双肩放松,呼气时先垂头将下巴放到锁骨处,颈部后侧伸展,然后吸气延一侧锁骨标的目的移动下巴至肩上,换另一侧一再。摆布交替做3-5组。
2举头
依然连结划定礼貌坐姿,吸气将下巴迟缓抬高,连结颈部前侧的伸展自然呼吸2-3次,之后放松颈部,一再3-5组。
益处:这两组颈部操练可以以很是柔和力量舒缓颈部的压力,预防缓息争严重感及头痛,使头颈部的血液轮回加倍畅达。
3坐姿山式
坐裹足跟上,连结脊柱划定礼貌,将手臂向上伸展,十指相扣,平视前方连结呼吸6-8次。
益处:伸展划定礼貌身体,拉伸背部两侧,强壮腰部,放松双肩。经常操练身体可连结轻松感。
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4下犬
双脚与髋关节同宽,脚趾向前,双手与肩同宽按住地面,连结身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部,呼气脚跟向地面落下膝盖微弯,同时双肩放松下沉,将体重平均分布到手和脚上,头颈部不要用力,连结姿势呼吸6-8次。一再3-5次。
益处:伸展放松脊柱,提高腿部、双肩的弹性,将更多的锈锸血液供给头部,扩展胸部,晋升精神,缓解委靡感。
5眼镜蛇俯卧,双手置于肩下,吸气将身体逐渐抬高,感受压力由颈手下方沿脊柱向下移动,肚脐至脚尖切近地面,脊柱向上伸展,双肩放松下沉,微微弯曲肘关节,举头向上,连结呼吸3-5次,慢慢放低身体,歇息约2-3个呼吸,频剖ё儋做2-3次。
益处:调剂背部肌肉,缓解因过于劳顿引起的颈背部痛,增添脊柱的弹性和矫捷性,牵拉腹肌颈部,调整腹部脏器的位置,扩张胸部,增添氧气的摄入。
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6狮身人面
俯卧,双臂弯曲90度支撑上肢,与双腿平行。举头,平视前方。连结正常呼吸3-6次,一再2-3次。
这个姿势适合做眼镜蛇式感应坚苦的人,调剂身体的浸染差不多,只是水平稍逊。
益处:有用缓解颈背部痛苦悲伤,扩张胸部,增添氧气的摄入。
7坐姿扭转
划定礼貌坐好,一腿置于另一腿年夜腿内侧,膝盖向上,脚底踩住地面,脚跟接近臀部,另一腿伸直贴于地面。吸气时向上延长脊柱将反向的手臂放在对应的年夜腿外侧,呼气时向后扭回身体,视线向后,连结双肩水平,连结正常呼吸3-6次,还原做反标的目的。一再2-3组。
益处:使脊柱枚举更整洁,减轻背部痛苦悲伤,增强背部力量,温顺挤压腹部器官,促进胃肠功能,增添身体活力。
8幻椅式
站立,吸气将双手举过甚顶,,呼气弯曲膝盖向后朝想像中的椅子上坐下,脚跟踩实,躯干稍前倾,抬高胸部,放松肩膀,平视或向上看。连结呼吸3-5次,站直放下手臂,调整好呼吸一再3-5次。
益处:打开肩关节,调剂背部肌肉,改善体态,使身体两侧两侧肌肉平衡成长,伸展跟腱,膝盖和髋关节,增强腿部力量。
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9站立脊柱伸展
划定礼貌站立,脚趾向前不要分隔,吸气时向上伸展手臂,呼气身体向前向下弯曲到合适位置,将手放在地面或腿上,连结背部和双腿后侧的伸展感,年夜容呼吸6-10次,起身缓和,
再一再动作3-5次。
益处:伸展脊柱,改善姿态,放松年夜腿后部,增添脊柱和骨盆区域的血液轮回,安抚肾上腺,使人舒适,增添体能缓解委靡,柔和按摩腹部脏器,调剂神经系统。
10直角
站立,双手举过甚顶,呼气时尾骨后拉,使身体和腿根基形成90度角,抬高手臂与背部连结在统一平面内,稍弯膝盖减轻压力,视线向前看手,自然呼吸3-5次,起身还原,一再3-5组。
益处:更正不良体态,消弭严重感,伸展双肩胸部,增强背部力量。


10
2017
05

瑜珈修行九动作

 瑜珈是现代都邑女性的塑身首选之一,而若何用瑜珈润色自己的不规格形体呢?下面的9个动作将为您解答。
年夜膝部到胸部(伸展年夜腿和膝部)
脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身获得充实的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。

10
2017
05

学跳瑜伽有助提高身体的调节

 

瑜伽的三大功能
1. 保持青春的瑜伽姿势(Asana) :瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康,心灵变得更豁达、更坚强了,自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
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2. 提神醒脑的调息法(Pranayama) :瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时,让头脑保持清晰稳定。
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3. 洁净身心的瑜伽法(Yoga Nidra) :身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

10
2017
05

瑜伽8式调养脊椎

 一、半莲花脊柱扭转式
做法:
1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右年夜腿上,脚心朝上。
2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
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二、三角动弹式
做法:
1.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯绝顶量向右转,连结20秒自然呼吸,换另一侧。
2.自然站立,两脚宽广分隔;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
3.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
4.伸展双肩及肩胛骨,连结10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换标的目的进行。
注:两侧连结的时刻应一致。功能:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。背不要弯曲。
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三、猫弓背式
做法:
1.跪下,后臀部坐裹足后跟上,上体连结朴重,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。
3.吸气,举头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。连结5~10秒。
4.呼气,垂头,脊柱呈弓形,拱背,连结5~10秒。
注:一再做5~10次,放松歇息。
功能:优柔颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,更正白带及月经不调;利于子宫复位,利于产后恢复;促进消化;改善血液轮回;消弭腹部多余脂肪。
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四、鱼式
做法:
1.平躺,双腿伸直并拢。
2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,举头,轻轻地茹头顶紧贴地面。
3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
功能:放松髋关节,刺激内渗出腺体渗出;祛除腹部疾病,便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;更正驼背、月经不调、痔疮、消弭严重。
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五、侧角伸展式
做法:
1.站立面向前方,双腿尽量分隔,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,年夜腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放裹足内侧地上。脸锷滔转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
3.连结30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,一再另一侧。
注:集中注重力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
功能:供给滋养脊椎和脊椎神经,经由过程扭动的姿势,增添对背部和脊柱神经的血液供给。还可减轻关节炎痛苦悲伤,坐骨神经痛;增强补养两踝、小腿,双膝,年夜腿;削减腰部脂肪。
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六、眼镜蛇扭动式
做法:
1.俯卧地上,两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。
2.吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。
3.把头转向右方,两眼谛视左脚的脚跟,连结这一姿势几秒钟;然后,把头转向左方,两眼谛视右方的脚跟。
注:无论头转向哪个标的目的,上半身也要向阿谁标的目的略略动弹一点。
功能:增强脊柱弹性和矫捷性,出格是背部上端及中心部门。增添脊椎和脊椎神经的血液轮回,伸展脖子和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官出格有益。上传的图像
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七、简化脊柱扭动式
做法:
1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,年夜而扭动脊柱。
3.蓄气不呼,连结这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。
注:背不要弯曲。
功能:优柔脊柱,缓解颈、背、腰、髋的痛苦悲伤;放松肩关节,增添勾当幅度;腹部器官获得滋养增强,促进消化。上传的图像
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八、肩倒立式
做法:
1.仰卧,双腿并拢,双手放体侧,掌心向下。
2.吸气,抬起腿与地面垂直。
3.呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢最终垂直于地面,双手托腰背部,下巴抵胸骨。连结正常呼吸。
注:一般坚持3~5分钟,初学者可以年夜几秒钟起头逐渐增添。甲状腺、肝脾肿年夜,高血压患者,心脏病患者,不宜操练。月经时代不适合做此动作。
功能:滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。 年夜脑获得更多血液供给,驱除心理障碍,有助于缓解哮喘、支气管炎。

10
2017
05

瑜珈操练注重事项十二

 1.操练的时刻最浩揭捉择在早晨或黄昏。
2.操练前3小时保证空肚,可以喝入少量流质食物或饮料,操练后半小时可进食。
3.选择舒适、洁净、空气新奇的处所,尽量分开房间而选择露天的自然场地。
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4.室内时开窗通风,连结空气的通顺,这对于调息操练尤为主要。可以在旁边 摆放绿色植物或鲜花。
5.不宜在过硬的地板或太软的床长进行操练,操练时应在地上铺一条垫子。
6.操练时裸足。操练服选质地自然的面料,棉麻类为上佳,剪裁尽量简单宽松,这样可以保证透气和操练时肌体处于无羁绊状况。
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7.操练时连结舒适,避免扳谈,解除莽念,尽量使身心集中。零丁操练时,音乐会是一个很好的陪同。
8.关注自己的身体状况,切忌勉己所难。如不雅鉴赏体有不适或是病状,尽量不要操练过难的动作,也可以完全一直行操练。
9.如不美观想在练功后用热水淋浴,应在15分钟后进行,也可以选择在操练前洗澡。
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10.女性在经期内不宜做瑜伽操练;高血压、哮喘病患者只做简单动作,手术后半年不宜练高难度动作。
11.做体式动作时要量力而行,不要超出您的极限,而是要慢慢地、一步一步地来达到你所能承受的水平。
12.瑜伽对一些非凡心理状况都有很好的调整浸染,如背部疾病,孕期保健等等,但最好在教员的指导辅助下进行。
 

10
2017
05

瑜伽可帮助你改善贫血

 如果你老是觉得自己脑子晕晕的,或者蹲一会儿再站起来就目眩,很可能是贫血的表现。贫血的原因有很多,有铁缺乏性贫血(红血球原料的铁分不足)、出血所引起的贫血(外伤、溃疡、月经过多等)、恶习性贫血(肝脏机能障碍所引起)、再生不良性贫血(药害、放射性物质破坏制造血液的骨髓)、溶血性贫血(红血球在血管中被破坏)等。倒转的姿势对贫血非常有效,
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有代表性的有:
倒箭式(viparita karni asana)
动作:
1.仰卧,手心向下置于体侧,抬起双腿直到与地面垂直。
2.升起上身躯干,肘部撑地,两手放在两髋外以支撑身体,上身躯干与地面成45度角。保持住,放松,正常呼吸。
3.回复时,收腹,两脚放低略高于头,两掌放回地面,慢慢将躯干放开,回复到躺着的姿势。
提示:保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。
作用:消除腿部肌肉的紧张,作用同肩倒立式。
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倒立式(sarvangasana)
动作:
1.仰卧掌心向下,两臂放于体侧。
2.两臂下按,慢慢抬起双腿,并向后方移动,伸展在头部之上,超过头部。
3.屈肘,双手托住下腰部,撑起上体,收下巴,顶住胸骨,试着向上方伸直两腿,均匀呼吸,保持1-3分钟。
4.有条件者,应让上体与双腿成一条直线,并与头部成为90度角。
5.回位时,先放低双腿,放下双手,依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。
提示:当训练完成后,可将双手放开,十指相交,手心向背,伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开,手心向上移过头后,休息颈、背及腹部肌肉用力。
作用:可全面增进人体机能健康,补养大脑,补充活力,松驰休息。减轻贫血、癫痫症,防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。
警告:高血压病人慎做此练习。