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2018
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成人还能学芭蕾舞吗?教你几招防止大腿变粗的方法

 

很多舞者在训练舞蹈后会发现,大腿或者小腿都变粗了,尤其芭蕾训练中,芭蕾舞训练非常强调下肢能力,但不够重视训练中出现的腿型问题,其一是许多人大腿过粗。下面谈形成大腿过粗的几个原因,以及训练上采取的克服对策。
 
       1、需要直腿的动作,若长期没有意识去完全彻底拉直,是造成大腿过粗的潜在原因。以最简单站立为例,不能象一般人那样,表面上站直就行了,还要有意识把腿拉长才行。大腿的股四头肌明显,可以它为代表,充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状;若腿没有拉得很直,久而久之,股四头肌下端会形成较大的坛状。
 
       2、静力工作过度会使大腿蹩粗。静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后,固定其收缩幅度,使动作不再变化,这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。如舞蹈训练中的控制动作——一腿独立,另一腿抬起来后,在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。再说主力腿,常常处于静力工作状态,当主力腿需要直站立时,教师一定要仔细检查学生是否充分拉直,现已广泛应用两腿主、动力交替训练,也避免了静力工作过度。    
 
       3、大腿内侧肌容易囤积脂肪,使得有些人大腿园肥囊粗,又由于内侧肌难训练,练不到位,使内侧肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉,芭蕾舞动作处处讲究大腿外旋,内侧肌大有可为,正确训练好内侧肌可起到一箭双雕之效;既增强了能力,又会消耗多余的脂肪,关键是训练内侧肌的外旋能力作到极限,不能有所忽略。凡是需要大腿外旋的动作,都要重视内收肌工作是否到位,契而不舍去要求学生.还可以增加训练外旋的专门训练,内旋还原,多次重复做。这个练习简单、收效快。也可以用脚站一位的姿势上开始去做,方法多样。外旋能力强了、内侧肌脂肪减少了,动作稳定性也会明显进步。
 
  4、舞蹈旁腿动作的训练如果外旋拉直不充分过度静力工作,以阔筋膜张肌为代表的外侧肌隆起来,练成马裤状的腿型,重视以上正确训练,并避免这一弊端,还要注意;当训练疲劳和稍长时间的静力工作后,肌肉会产生拘紧,要让学生作松弛大腿肌肉的抖动,在训练课上的组合之间给予学生适当的间歇,也可以防止大腿训练过粗。
 
       在教辅实践中,采用以上方法,取得较好效果,原大腿粗的能练细些,初学者能使腿型练得精干。
 
 
单色舞蹈中国舞包含形体芭蕾,民族舞,古典舞,少儿成人都可以学的舞蹈,零基础教学,90天成为舞蹈教练不是问题!

20
2016
06

学舞蹈让你迷惑的几个疑问

舞蹈让你迷惑的几个疑问,都在这儿
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学习跳舞有体型限制吗
不论你身高是高是矮,是胖是瘦,都不会影响你学习跳舞,不论你体重是超越200,仍是身高缺乏150,你需求的仅仅一颗酷爱舞蹈改动自个的心。

20
2016
06

如何选择舞蹈老师

老师教舞蹈有两种:

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2016
06

学舞蹈夏天需求留意的细节!

挑选专业舞蹈
夏天出汗多,专业的舞蹈服装比休闲的纯棉服饰要更适宜,因为舞蹈服装大多富含较多的有机纤维,如丙烯之类,这么的材料速干、散热,不易黏在肌肤外表,更舒服也更美观些。

20
2016
06

舞蹈腿部基本功训练技巧


1压腿

要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前仍是旁仍是后边(后边是最简略让我们疏忽的呢)。
2前腿

背要直立、以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,肩与腿有一点距离为好。

3旁腿

立住腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。

20
2016
06

鼓励对孩子坚持学习舞蹈是必不可少的

舞蹈的意图是啥?一般来说,是让孩子学多点东西,开发一下大脑,培育艺术素质,或许今后考舞蹈学院等。最主要的是孩子学会了坚持和锻炼了耐性。今后做啥成啥。

总归,孩子能不能学下去,关键是家长有没有让孩子坚持。小朋友啥都不明白,大人让学他就学。大人不管他,他就学欠好或许爽性不学了。孩子到了学舞蹈的厌倦期,要靠家长多跟他沟通,多说道理,鼓舞他必定要让他坚持下去,过了这一关,就没问题了。下面来说一些要注意的问题,能够非常好的协助家长让孩子继续坚持下去:

一、 入门期间须培育坚持精力

儿童的音乐、舞蹈教育功败垂成者不在少数,培育孩子锲而不舍的意志比学舞蹈本身更有意义。咱们以为入门期间的启蒙教育尤为主要。这一期间对幼小的孩子来说,受点皮肉之苦,构成必定的条件反射是有必要的,但不能确实或过火,恰到好处,否则引起孩子的逆反心理,对舞蹈发生恶感,那将事与愿违,适得其反了。孩子在操练舞蹈过程中,因为儿童的天分特色,注意力的短暂性,要耐性引导恰当娱乐。还要严厉训导,咱们常常会同孩子说,不是你学欠好而受罚,是因为不坚持。每逢孩子不会集精力之时,咱们老是鼓舞她“坚持到底即是成功”

二、 随时捉住孩子的闪光点,给予恰当方针和积极的鼓舞坚持杰出精力状态

爱好是最佳的老师。家长要随时肯定儿童每日、每期间的前进,尽力寻觅孩子的闪光点。切不可只把学舞蹈作为一种单纯的技术操练,否则,儿童舞蹈技术的进步与成人对他的期望之间的间隔,永远有一条不可逾越的距离,常此以往,会在儿童心理上蒙上暗影,对他的自尊心、自信心都将形成极大的伤害,因小失大。小孩在操练舞蹈时家长要分期间给于必定的方针,最佳是激起孩子学舞蹈爱好。实践证明,孩子的精力状态的好坏,决议了天天练舞蹈的质量和功率。

三、 开发智力与非智力要素,启迪思想

儿童初学舞蹈更多是靠仿照和感受,而不是靠思想领会,这是因为他们有限的了解力决议的,老师、家长、儿童之间不断的信息沟通与反应,能够增强儿童的言语了解力,并把一些无意识的仿照行为成为有意识的思想过程。

四、 培育自习自研才能进步成功感和学习爱好

引导孩子必定程度地去研讨和感知舞蹈本身,以及以儿童的视角了解舞蹈常识,鼓舞和引导孩子研讨本身喜爱的舞蹈,天天练舞蹈时,都以赏识的情绪,尽管孩子的舞技还较稚嫩,但还因该由衷地去赏识从孩子肢体上流出的稚幻的舞蹈。自孩子学舞蹈,咱们创造一些舞蹈环境,如听看舞剧和舞蹈碟片,耳濡目染当中熏陶孩子,添加舞蹈感受,在舞蹈的舞姿中提升学习爱好。

05
2016
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十三条实用的舞蹈小贴士

 

舞蹈贴士 1 —— 别忘了节拍。归根结底舞蹈要跟随音乐流动,跳舞的时候必须抓住音乐的韵律,否则你的舞蹈就没法跟音乐贴合。

05
2016
06

金星撕碎好舞蹈选手递的条子

 

金星精彩语录:

05
2016
06

女人舞蹈减肥修身,用心变得越来越美丽!

 

近年来,随着时代的发展,人们的生活水平不断地提高,群众舞蹈活动得到迅猛发展。晨曦暮霭之时,城乡到处可见为愉悦人生、健康自我而翩翩起舞的人群。舞蹈中以中青年女性为多。民间舞蹈的学习与训练一般不需要太强的舞蹈基础,1060 岁女性均能参加训练,参加者通过半年左右的学习,就能培养出优美的形体、高雅的气质。

05
2016
06

舞蹈让年轻永远追随你!

 

年轻,是任何年龄段的女性都不懈追求的状态。尽管用尽各种心思,花再多的金钱,也乐此不疲。但是,外貌年轻不如心态年轻,想要心态年轻,学习舞蹈是一种很有效的途径。不论是保持身材,还是用于社交场合,舞蹈都很有用。将跳舞自然地融入生活中其实是件很容易的事。比如你可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次,这样可有助于女人延缓衰老哦~