10
2017
05

单色舞蹈—跳好拉丁舞小窍门

 

手臂的局部练习
手舞足蹈 ” 这个词能解释 “ 手臂 ” 舞蹈中的地位,延伸使得肢体语言更加丰富。塑造手臂的线条 拉丁舞 
非常得法。两只手臂伸直,从身体两侧慢慢向上抬起,直至头顶,同时手腕轻轻顺时针转动,然后放下手臂的同时反方向转动手腕。 
直击要害:松软的大笔内侧以及纤弱无力的小臂。
 举到头顶的时候双臂要靠近耳侧,动作小贴士:始终要保持直臂状态。手腕反方向向下停留片刻。
 
窍门二:腿部局部练习
 美腿的概念不是纤瘦的竹竿腿 ” 更不是令人烦恼的萝卜腿。从小腿到大腿都要求有紧致的肌肉。 连选美比赛都有 “ 美腿小姐 ” 一说。不过你应该清楚。
 双腿微曲,滑步练习时。右脚向右侧滑出一步,左腿肌肉收紧,绷直脚尖,随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然。
 直击要害:缺乏运动的大腿和长期肿胀的小腿。
感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。 动作小贴士:绷直脚尖。
 
窍门三:臀部练习的片断
 烘托出结实的小蜂腰, 性 
感美臀又是关键,没有只扭腰不动臀的所以这一锦囊看似与扭动腰肢练习片断相似。只是动作上要注重收紧臀部的肌肉,用力将髋关节提到高点,停留片刻,再反方向提到高处。
 直击要害:扁平下垂的臀部。
 臀部后翘,动作小贴士:脊柱拉直。同样坚持挺胸姿态,上身基本不动。
 
窍门四:背部肌肉群塑造
拉丁 健身 
舞带动着身体的每一部分尽情释放内心感情,背部不是表示力的弱点。当手臂在身体后侧做波浪形舞动时,用后背肌肉带动手臂的动作,慢慢地向上舞动然后放下。
 直击要害:后背堆积的松散的肥肉。
 节奏缓慢能感觉到对肌肉的锻炼。 动作小贴士:手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而缓缓舞动。
 
窍门五:扭动腰肢的练习片断
要激活慵懒的身体细胞不是简单动动胳膊、腿就搞得定的需要调动全身的力量。腰部是舞起来的中心,摇摆、扭动、俯仰身体,全看她风采了膝盖微曲,双腿并拢。髋关节两点放松。蹲起的同时,以上半身为中心,让髋部以 
“ 8 字形扭摆。髋关节向上提到高点,再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到高点。
 直击要害:松弛凸起的腹部和整个腰线区域。
 同时上身要保持稳定,动作小贴士:使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键。肩膀不要晃动。

10
2017
05

伦巴舞学习指南 让你找到好感觉

 

 伦巴舞是国标舞中典型的舞蹈之一,因为是拉丁舞的入门舞蹈,伦巴舞虽然入门容易,但想跳出水平来,却是很难的,很多人其他四种后学的国标拉丁舞都跳的很不错了,但是伦巴舞仍然没跳出感觉来。今天我再概括性的谈一下伦巴舞,给大家从感性上增加些认识,以便大家能把伦巴舞跳的更好。伦巴起源于非洲,传入拉丁美洲后,在古巴获得了极大的发展,是古巴土著人和移居古巴的黑人在民间舞蹈上融合的结晶。 伦巴舞的风格和动律特点,可以归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢。
  伦巴的舞意就是柔美缠绵,我们把节奏分为4拍, one too there four 一般都是在four one延伸,too上起步,在延伸的时候,一定要把音乐灌满!four one 是软拍,所以在four one上要柔,too 和there是硬拍,所以做的时候一定要有爆发力,虽然说有了爆发力,但是不能断掉,那样音乐就会终止,舞蹈也会变形,等你练到柔中带钢,钢中有柔的时候,那么说明已经成功了。简单来说就是要注意胯部或身体的扭动,其次是手型的给人的美感。当然心里与身上的感觉也一定要好,注意延伸拉长与重音。
稳中摆:
伦巴舞的动律产生于劳动,劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时,要求上身平稳,走起来上压、下顶,形成臀部的摇摆。因此跳伦巴舞时,要求保持脊椎直和两肩平,臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的,而不是故意摆动臀部。当脚出步时,脚掌用力踩地,膝部稍屈,这时另一条腿的膝部是直的,当重心移到出步的脚,脚后跟放下,胯部随之向侧后方摆动;另一条则放松稍屈。整体感觉是提气,平稳地控制住上身,而臂部则不停的自如摆动。
柔中韧:
出步后,膝部使劲顶直,臀部的摆动看起来轻快柔和,而实则内部用力,有一股内存的韧劲,因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。
快合慢:
伦巴舞用四拍走三步,节奏为快快慢,快步一拍一步,慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷,无论快步或慢步都是半拍到位,而臀部的摆动则是快步占一拍,慢步占两拍。实际上是四拍三步中,每步都是半拍脚步到位,而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动,形成了伦巴舞有特色的动律。
  伦巴舞大多数是表现青年男女爱情生活故事的,它的音乐缠绵,它的舞蹈优美而抒情,它那抑扬的韵律节奏和体态的表现力,使女伴能充分展现女性的柔媚。
伦巴舞基本步法的特点是臀胯、膝、足的有机结合的运动,它呈现出低重心和胯部优美的线条的显著特征。
初学者首先要认真掌握基本步法(方步)的要领,基本步法共有六步:
较早步运动脚的膝部,先是柔和地弯曲,使脚踝伸直提起,脚尖沿着地板轻擦向前,随着身体向前移动重心,踏下脚掌,再全脚着地、膝盖伸直,臀部向后摆转,固定腿则膝部弯曲,并且靠近运动腿膝盖(这就是切克步,方部的较早步就是切克步),准备做第二个动作。
基本步法的其他5步的要领就参照较早步。悟性好的舞者,可以根据一个舞步的要领,领悟很多相似舞步的要领的。
初学者在进行伦巴舞基本步练习时,要把每一拍分成两个动作来做:前半拍为步子动作,后半拍为臀胯动作。这样每小节是四拍、三步、八个动作。动作要连贯有序,它的节奏及韵律必须是自然的流过脚、腿和臀胯,不要有任何太夸张的、突出用力的动作。特别要强调的是胯部动作不是单一的生硬的左右摆动,而是由重心脚用力踩下时,脚跟着地膝部伸直将胯部经旁向后压转而形成的“摆转”。
  伦巴舞的较早步是从音乐小节的第二拍开始起步的,初学者在掌握基本动作要领后准确地按音乐节奏做动作是很重要的,否则,动作做对了,而音乐节奏全错了,因此要反复配音乐练习,做到动作熟练,节奏准确。
热爱拉丁舞的朋友要好好体会上面的内容,象武打小说中主人公闭关练习武功秘籍一样,认真体会,一旦领悟了其中的奥妙,那么你的伦巴舞水平,就会有一个质的飞跃。

10
2017
05

拉丁舞蹈培训,武汉舞蹈培训,长沙舞蹈培训,郑州拉丁舞培训,

 

一提到“拉丁”呈现在脑海中的定是狂野和性感。如果你是个拉丁迷,别忘了在你的舞蹈中加入“扭腰摆臀+搔手弄姿”:十足的自恋,慑人的眼神,在每一个撩人的POSS中,让身体去大胆的调情。不仅可以培养你的拉丁自信,更可以为你赢得不少的掌声哦!

10
2017
05

拉丁舞者如何选择舞鞋的注意事项

 对舞者来说,舞鞋是非常重要的一项,如果说音乐是舞者的灵魂,舞鞋就是舞者的生命,是舞者身体的延伸,也是身体的一部分,一般人可能以为穿一双普通的便鞋跳一跳也可以,何必花钱买舞鞋?或干脆买一双便宜的仿冒鞋穿着充数,反正自已也不是很会跳。要知道工欲善其事必先利其器,每种舞都有它的专用鞋,跳摩登,有摩登的舞鞋;跳拉丁,有拉丁用的舞鞋,其他还有芭蕾舞用的芭蕾舞鞋,踢踏舞鞋,探戈舞鞋。在此建议初学者可以先买双练习用的练习鞋来跳,进入第二阶段后,可以再买一双拉丁摩登两用鞋。女生初学时先穿二寸低跟鞋开始,慢慢的再增高为二寸半、三寸,这样才不会因为重心不稳扭伤脚踝,过高的后跟对初学者是一种惊险的负担。低跟舞鞋是大部分初学者、高个子或跳男步的女生的最爱,而三寸的高跟鞋的确使人变得婀娜多姿,婷婷玉立,适合程度较高的舞者,不会善用舞鞋的舞者,就像高球场上的选手,选错球棒,上不了果岭,还会让自己容易受伤。
然而,选择舞蹈我们应该注意哪些方面?
选择舞鞋我们要从几个方面着手:鞋的大小、鞋跟的高矮、鞋跟的粗细、鞋跟的角度等。
1、鞋的大小
错误的观点:很多人选择舞鞋,都会选择一双松紧适当,穿在脚上很舒服的舞鞋,一般都会买和平时逛街时穿的码数。这是非常错误的。
原因一:专业的拉丁舞鞋是属于软底鞋,在跳舞的过程中,我们需要甭脚背(压脚背),当甭脚背时,脚就会往里缩,所以感觉鞋子就会变大了。相反,挑小一码鞋,当你崩脚背时就会觉得很舒服。
原因二:每个人的脚型都不相同,舞蹈鞋是需要非常跟脚的(这是行话,意思就是跳舞的时候,鞋跟脚需要很整体的配合在一块)。所以我们需要买小一码(有的女生甚至会小2-4码)鞋,开始穿的两次会觉得有点难受,但是第三次穿的时候,鞋子就会被撑大了,刚刚合脚。
正确的选鞋方式:不要买硬底鞋,必须买能崩脚背的软底鞋;买鞋的时候要挑比平时逛街时穿的小一码以上的舞鞋;穿在脚上时,脚趾必须超出鞋头(方便用大拇趾拉住地板)。
2、鞋跟的高矮、粗细
错误的观点:很多初学者选择舞鞋时,都会选择一双矮跟、粗跟的鞋,因为那种鞋可以站的很稳,也不容易脚痛,所以,那是很多人的选择,这也是错误的!
原因一:因为拉丁舞移动时需要把重心在脚掌、脚中间和后跟上来回移动,尤其是向前的时候,需要把重心完全放在脚后跟上,然后用最快的速度把人往前推移。女生的小腿力量不如男生,所以女生应该选择一双2寸半--3寸的鞋子,这样向前推移时就会容易很多,也很省力。
原因二:2寸半--3寸的鞋子可以让女生完全站在断掌上,这样子对拉丁舞的轴的垂直非常有帮助。
原因三:拉丁舞需要舞者把重心更多地放在内侧上,如果选择一双粗跟和矮跟的鞋,就算你站错重心,也能很稳当的站立,久而久之,你的中心绝对是错的。
3、鞋跟的角度
最容易忽视的地方:鞋跟的角度我想是很多人读不会在乎的问题,这是非常重要的选择环节!!鞋跟在没穿的时候,是往里倾斜的而不是垂直的当人踩上去时,鞋跟才会后移动垂直,如果没穿的时候就垂直的话,踩上去后,鞋跟就会向后撇开,鞋跟就不稳了。
4、颜色
如何选择鞋子的颜色:很多人不明白现在拉丁舞鞋流行的颜色怎么是偏红的,颜色改变的潮流是因根据黑油的颜色变化的,拉丁舞比赛时选手要涂上黑油(也叫棕油),令皮肤看上去有一种很健康的深色,所以如果你是参加比赛的选手,你选择颜色时就要留意你自己涂的棕油颜色,只有很配的颜色才会让腿部线条显得更加修长。黑色的鞋子只能配上黑色的服装或者较为深色的服装,而且要配上黑网袜一起穿。

10
2017
05

五步技法剖析 让拉丁舞菜鸟变专家

 

“前进锁步”是恰恰舞中最具特性的舞步,在CDSF拉丁舞考级的恰恰舞铜牌动作中就已经出现,是拉丁舞者初学阶段必须重点掌握的基本舞步之一。
恰恰舞前进锁步在四拍的音乐中走了五个步伐,由于舞步充分体现了恰恰舞的风格和特性,在运动方式上具有很鲜明的节奏感,重心的移动和转换会非常迅速、快捷,从脚跟到脚掌的转换过程转瞬即逝。
在锁步过程中不能过多地出现身体拧转动作,否则将导致身体重心无法快速到达正确的位置,使舞蹈失去连结性,破坏节奏感。
预备动作
保持拉丁舞基本站姿形态。
第 1 步:     后退步
后退时要注意两点:保持身体重心的垂直,切忌臀部后撅,影响下一个环节重心的快速移动;重心后移到达后脚中部即可。在这个舞步中,需要调整好合适的重心,积蓄一定的能量,以保证紧接着的重心快速前移。完成这个动作的音乐时值为一拍。
第 2 步:   上重心
通过身体的拧转,让重心快速通过前脚脚跟,然后到达脚掌。重心移动的过程要快,同时胯部略微向旁打开,引导身体形成一定幅度的拧转,为后续动作积蓄能量。完成这个动作的音乐时值为一拍。
第3步:  转换重心进入到前进走步
在完成这个动作时重心要置于双脚之间。由于下一步即将进入到锁步,身体重心应避免过于前置,否则,在快速移动时身体会失去控制,出现前倾、腿部动作丢失等错误,同时会使完成锁步动作的音乐时值被侵占,影响舞蹈的节奏感。完成这个动作的音乐时值为半拍。
由于恰恰舞和伦巴舞的技术动作较为接近,大家已经习惯于将两者进行比较,除音乐外,它们的区别主要在于:
1 在伦巴舞中,后退时我们会把重心从后脚脚掌的位置通过身体拧转进入到脚跟的位置;在恰恰舞中,由于音乐时值发生变化,我们的身体重心只需要进入到后脚脚部中间位置即可。
2 在伦巴舞的前进步中,我们会通过拧转保持重心的延迟移动,让重心移动显得更饱满、身体动作更具张力;在恰恰舞中,身体重心会非常迅速的从脚跟位置进入到脚掌位置。尽管在两个舞种中,完成这两个舞步的音乐时值都是一拍,但由于伦巴音乐和恰恰音乐的快慢区别,导致重心的运用在实际的舞蹈过程产生了差异。
第 4 步:  前进锁步
后腿膝盖靠住前腿膝盖窝,前腿膝部略微松弛,但不能过度弯曲。否则,会出现身体重心起伏过大、舞蹈动作失去连贯性等错误。在整个动作过程中,重心始终保持在后脚的脚掌上。完成这个动作的音乐时值为半拍。
第 5 步: 打开动作
身体从锁步位置进入到下一步的重心转换环节,身体重心要通过前脚的脚跟位置快速进入到脚掌位置,同时身体拧转,为下一个动作积蓄能量。这个动作既是整个恰恰锁步的结束,也是下一个舞步的连接和预备,当整个动作完成时,下一个舞步已经完做好了预备。

10
2017
05

单色教学:女士在跳国标舞时怎么快速持久旋转

 

1. 保持积极的态度

11
2017
03

拉丁舞培训 盘点练习压腿的注意事项

  学拉丁舞对舞者的身体韧性要求很高,否则若是摆着僵直的舞步怎样也跳不出拉丁舞的精髓之处。因此,对于练舞者重要的莫过于压腿练韧性。但单色舞蹈提醒,作为初学者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜。因为这个角度使髋关节在自然的生理状态,也较容易达到,不容易摔倒和对关节造成损伤。

    单色舞蹈为您盘点压腿时为了避免拉伤或者跌倒,一定要注意的五个事项:

    1.站得稳:单腿站立时必须站稳,好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;

11
2017
03

拉丁舞,脂肪在燃烧

 时下流行的健身操有很多种,但从其持久度和人气指数看,拉丁舞无疑是这些方法中的姣姣者。民间的拉丁热也越演越烈,为什么拉丁舞能有这么广阔的群众基础呢?我们也来体验一番来自巴西的拉丁魅力吧。
  抖肩、扭胯、旋转,在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情,让心情舞起来,让我们在舞蹈动作中燃烧脂肪,这就是拉丁健身操。 
  拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接,它将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收过来,和时下流行的有氧运动结合起来。与以往的健身操相比,拉丁健身操大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。在音乐的伴奏下,这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了一种享受。所以,拉丁健身操在少儿、青年一族中的风行也就不足为奇了。
  拉丁健身操对动作的细节要求不高,不强调基本步伐,而强调能量消耗,追求身体线条,注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动,尤其适合运动量和而腰围、臀围过大的白领一族。伴着高昂的、欢快的拉丁音乐,你跳动的欲望会立刻被唤起,情不自禁地伴随着音乐扭动起来。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,缓解压力,所以,这是一种产生快乐、不会疲倦的健身操。 
  为女人塑造纤腰
  适合人群:适合所有人群练习。特别适合年轻人和腰围、臀围过大的白领一族。
  特点:拉丁舞和有氧操的嫁接大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。
  益处:可以掌握一些拉丁舞的基本动作,为以后学习拉丁舞打下基础。
  要求:对动作的细节要求不高,不强调基本步伐,而强调能量消耗,追求身体线条,注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动。
  拉丁教练叮嘱:前来参加拉丁健身操运动的健身者在运动时应注意以下几点:1、选择鞋底柔软的运动鞋;2、跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸
  初的拉丁舞里表达情的东西较多,过于热情奔放,而拉丁有氧是取了拉丁的健康和奔放,去掉了繁复和夸张,再加上有氧操的元素,让大家有似曾相识的感觉,便于接受和学习。健身本来是件很枯燥的事情,但拉丁有氧可以增加它的趣味性,尤其它的音乐和动作中间散发出来的那种热力,对于都市人释放压力、放松自己特别有好处。
  拉丁有氧,把拉丁的音乐和动作与人们熟知的有氧运动结合在一起。拉丁有氧不是健美操,它不要求完全的整体划一,它更注重自己的感觉。如果你有了很到位的感觉,能够释放自己,大胆再大胆,就对了。真正一堂课坚持下来,运动量很大,腰部两侧和大腿内侧得到充分锻炼,就会出现酸痛的现象。拉丁对女性锻炼腰部、髋部特别有好处。一位女学员这样描述她对拉丁有氧的感受:“跳起来很带劲、很享受,既新颖又不太难,高兴的是它能帮助我塑造一个小细腰。”
  让男人充满热情
  同样的动作用不同的音乐元素诠释出来感受便不一样。单纯的健身是枯燥而机械的,但拉丁健身则不同,一是目前拉丁的音乐风靡世界,大家都很熟悉这样的节奏和旋律;二是在健身操中加入了舞蹈元素,健身就有了趣味性,在锻炼之外可以自我享受。拉丁健身和国标拉丁舞不同,后者是体育舞蹈,基本步伐要求很高,但拉丁健身是健身操的一种,它强调的是能量消耗,对动作的细节要求不高,只要能跟上就好,它更注重运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。
  拉丁健身给人一种热烈和跳动的感觉,它不需要百分之百的动作正确,但要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能放开,无所顾忌。感觉越浓烈,就越容易放得开,也就越容易形成一个整体,在音乐中释放身体,让男人更充满热情和活力!
  结束语:拉丁健身操热情奔放,吸引了无数浪漫热情的男男女女,我们学习拉丁健身操,常用的有两种途径,一种是去健身房,一种是跟着光盘学习。单色小编可以给你一些推荐,请看享瘦生活 京城健身馆大盘点。 让我们一起快乐健身吧!

11
2017
03

拉丁舞中各个舞蹈的含义

 

拉丁舞分为拉丁国标舞和拉丁舞:
拉丁国标舞是规范、严格、标准的,它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈,内容伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛。

拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。它是拉丁国标舞的起源。拉丁舞是大众民间舞蹈,随意,休闲,放松是它的特点,有较大的自由发挥空间,它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式,深受拉美人民的喜爱,成为他们生活中必不可少的重要的组成部分。

总的来说拉丁舞包括Salsa、Merengue、Cumbia、Bachata、Chacha、Samba、Lambada等。而其中出名也为大多数人所喜爱的Salsa起源于古巴,古巴Salsa来源于曼波,曼波是20世纪40年代—60年代非常流行的舞蹈,恰恰是他的一个变种。古巴风格salsa源于街头,人们伴着音乐翩翩起舞,自由派对,空气中弥漫着欢乐和喜悦。现流行欧美和世界的salsa是美国纽约salsa。美国纽约salsa和古巴salsa有本质不同,纽约salsa是一小节4拍,跳3步,第4拍停顿不跳,特点是欢快热烈,舞蹈动作花样繁多,变化快,具有很强的欣赏性和表演性。全身心投入,身体的每一部分都充满了激情与活力,纽约跳法目前是主要跳法。古巴salsa,古巴跳法每小节4拍跳4步,第4拍点地,特点风趣和自娱自乐成分较多,比较而言,纽约三步跳法更激情更有魅力和更富有活力。

11
2017
03

舞蹈旋转练习 拉丁舞快平稳转圈的做法

 

拉丁舞是用左脚的三个轮子做支点旋转的,身体重心在左前内轮子上。    

  起转前步法:旋转前先以右脚滑后内弧线,右肩、臂在后,左肩、臂在前,浮足在滑行腿线痕的后上方,滑行腿深屈膝,上体直立,肩、髋不动。

  起转:左脚滑前外刃弧线,左腿深屈膝,做转“3”字后,浮足由后摆动向滑脚旁,脚尖自然伸直,两臂侧平举,上体直立进入旋转。

  旋转:浮足从侧摆动至身体的侧前方,开始旋转,重心放在左脚前内轮子上(右后轮,前外轮为辅助轮),左腿由弯曲逐渐伸直。获得的稳定的中心后,先收浮足小腿靠近滑脚,大腿与地面平行保持不动,头要正直。然后两臂经前平举起收入紧至胸前,加速旋转。