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2017
09

练瑜伽时总是不自觉锁住膝盖怎么办?

你练习瑜伽的时候有没有遇到过这种情况呢?

膝盖总是不自觉的被锁住

如果你用力尽量伸直膝盖,把膝盖向后推,就是锁住了膝盖。你的膝盖不应该超过180° 如果你站着的时候锁住膝盖,膝盖会向后弯。长期下来,会导致半月板、关节软骨损伤,导致疼痛、嘎嘎响甚至炎症。

所以

当你练习瑜伽,

更有必要避免锁住膝盖

如何避免膝盖锁住?

如何避免锁住膝盖呢?小编来告诉你几个小方法:

 

呼吸

首先,最重要的,要对身体每个部位有觉知。利用呼吸把觉知带到身体每个部位。让吸气和呼气引导你专注向内,内在的身体,观察它的变化。

 

从山式开始

利用简单的山式找到身体的觉知,尝试膝盖微屈。不是完全弯曲膝盖,只是放松,稍微弯曲。

 

注意到细节

膝盖和脚的练习比较密切。

脚趾上提、展开,然后放回垫子上 。脚跟下沉,前脚掌压实垫子,足弓上提。

这个和大腿内旋、相互靠拢有点相似,都需要动态启动双腿,此时膝盖是不能锁住的。

 

记住你的核心

肚脐内收上提找脊柱,盆底肌向上找天花板。这回帮助脊柱正位,头顶向上拉,身体延展向上。

 此时,你应该感受到,好像随时可以向上跳起来,就像放松的弹簧,随时保持着弹性。

 

尝试其他体式

把这种觉知带到其他体式当中,试试树式。站立腿保持弹性,弯曲膝盖下沉,然后再向上伸直,但保持膝盖微屈。

三角式中,避免把手压在膝盖上,手压在膝盖上会把膝盖锁住。

相反地,启动核心和背部力量,手指尖指向地面。

有些同学练习瑜伽会故意把膝盖锁住,觉得这样会显得更加柔软或者深入体式。但是,长期如此,对关节的损伤是很大的。

 

无论如何,

做对你的身体感觉好的,

不要强迫自己做身体不舒服的动作。


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