11
2017
09

腹部瑜伽很重要!

前段时间“马甲线女王”

袁姗姗又晒出了马甲线2.0

袁姗姗晒马甲线也不是第一次了,

之前就靠马甲线成功让很多人黑转粉,

成为一代励志女王

不管是马甲线还是八块腹肌

腹部的锻炼还是很有必要的

瑜伽的腹部练习也是有不少讲究的

下面就和小编来一起看一下吧!

瑜伽练习对于腹部的要求    

稳定-伸展-放松,

再稳定-再伸展-再放松,

无限循环,

最终成为无意识的稳定-延展-放松。

所以,瑜伽最终要求是身心的放松,体式可以建立身体的空间,呼吸可以建立能量的空间,专注可以建立心灵的空间,这样才可以达成意识的稳定。

 

但是这些都是相互交融相互依附的,是不可能分开的,我们不能只练习体式,单独去建立身体的空间,然后再练习呼吸,再建立呼吸的空间,最后再练习冥想,这是不可能的。

 

我们一定是在练习体式的同时,加入呼吸和专注,这样就可以在瑜伽练习中同时建立身体外在,心灵内在,意识深层的空间,它们是瑜伽练习中的产物,没有先后,应该是同时。

那么,腹部理想的状态应该是放松而不松懈,伸展而不过度,在伸展中反思稳定,在稳定中继续延展,带着稳定延展,带着延展稳定,稳定中有延展,延展中有稳定,正所谓你中有我,我中有你的境界。

 

我们的腹部有两种情况:    

No.1

松懈向外如同超伸的腹部,这些人就需要在练习中强调腹部内收延展向上;

 

No.2

腹部过度紧张没有空间,这些人就需要让腹部松弛后延展向上。

经过不断的练习,你会发现,只要你维持稳定的去伸展腹部,那么一

切超伸就会消失。有些人在练习中肋骨外翻,腰椎挤压,髋关节超伸,等等,都是没有很好的伸展腹部、大腿等身体前侧而造成的,特别是在后弯体式中,如:眼镜蛇,不要用意挤压腰椎,其实,只要伸展身体前侧足够之后,自然一切超伸都会结束。

推荐体式-拱背伸腿式   

长期练这个体式,腿部腹部赘肉都消失了,练习这个体式能增加脊柱的柔韧性和弹性,滋养神经系统,增加头部新鲜血流,腹部也得到加强锻炼,改善颈、背部的循环。胸、腹从内脏腺体到骨骼肌肉都得到了补养和加强

 

体式要点:

仰卧在垫子上,吸气,手肘撑地,胸骨上提,将头顶的百会穴放在垫子上,眼睛看向后方(如果处在生理期,你可以停留在这里,保持3-5组呼吸)。

收腹部,将双腿抬高至45度,绷直脚背。待身体稳定后,将双手合十,向上抬起保持和双腿平行,保持两肘、两膝挺直,保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。手指尖指向脚尖的方向,停留在这里,保持5组呼吸。

 

不要过多地用头顶支撑,试着靠腹肌的收紧来稳定身体。

呼气,先收回手臂支撑身体,放下双腿。吸气,重新抬起头部和上半身,呼气由腰部至颈部逐节落回地面,回到仰卧。 

这个姿势可最大限度地扩张胸部,让习惯前屈的身体有个反向拉伸、习惯垮塌的胸部重新建立,让积压内心的情绪和压力得到更深的释放。胸轮的扩展也会带来身体的阳性能量的复苏,带来更多温暖和更多力量的流动、


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