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2017
09

瑜伽的六种放松休息术,你怎么能错过!

对于过于繁忙、缺少睡眠的人,

瑜伽休息术能够帮助你缓解压力

随着呼吸的缓慢平稳,让你的心平静下来。

以下有六种常见的休息术,快练起来吧!

一、动物放松术 Satihalyasana

双腿并拢,跪坐,把右脚抵住左大腿的内侧,左腿向后方伸展。吸气,慢慢把两手伸高到头的上方。呼气,把上身弯下来,弯到右膝的上方。把头放在地面上,在缓慢而平稳呼吸的同时,保持这个姿势1-2分钟。放松,吸气,慢慢抬起上身,回复到两臂高举过头的姿势。交换两腿位置,重复这个练习。

 

功效:滋养脊柱内神经系统,放松腹背部肌肉群、肩、髋部等,有助于血液回流脑部,缓解脑部疲劳。

二、月亮式 Shashankasana

跪坐,双手放在双膝上,脚尖并拢。将双膝分开宽于肩,呼气,上体自腰部向前弯曲,双臂伸直,趴向地面,前额或下巴着地。放松,吸气起身,抬手臂向上;呼气,手臂放下来,重复5-10次。

 

功效:放松、滋养、强健神经系统,放松、舒展腰背部肌肉群、肩、髋和膝等关节

 

三、婴儿式 Adho Mukha Virasana

 

跪坐,臀部坐在脚跟上,双脚合拢,脚板朝天,头、颈、身成一条直线。臀部放松,调匀呼吸。呼气,收缩腹部,将上身慢慢向前弯曲,用腹部去贴近大腿,然后胸部也贴近大腿,最后头部也缓缓的垂下,头部朝左或右,双臂放在身体两侧,手心向上,手指朝后,手肘和手背部分平放在地上。闭上双眼,脊柱完全放松。保持这姿势约15秒钟到2分钟。

 

功效:舒缓精神紧张,消除疲劳;松弛背部及消除脊柱压力,缓和背部下方的紧张不适,使其得到温和自然的收缩;按摩胯部、大腿、脚踝和脚跟、腹部内脏;此姿势适合于后屈体位后练习,也作姿势与姿势之间的休息姿势

 

四、鳄鱼式 Makrasana

 

俯卧,抬起两肩和头,用两个手掌托着头部,双肘着地。放松全身,闭上眼睛或平视前方。

 

功效:这是一个极为简易的姿势,但极为有益。有助于消除疲劳,对患哮喘病和其他肺部疾病的人有益;对椎间盘突出或其他脊椎疾病治疗效果明显。

五、俯卧式 Advasana

 

俯卧,两臂前伸到头顶之前,前额贴地;双腿并拢;脚背贴地;脚后跟分开;轻微伸展背部、双肩和双臂。闭上双眼,放松全身。

 

功效:有助于消除颈顶僵硬强直或落枕,改善椎间盘突出、佝偻、弯腰驼背、双肩呈圆形,对脊椎疾病非常有益

 

六、摊尸式 Savasana

轻柔地平躺地上,双脚张开至与肩同宽,脚尖朝外。双肩放在离身体20厘米处,双肩与身体成45°,掌心朝上,放松。身体左右两侧均衡放松,伸展脖子,下颌向胸部微收。双肩向外展,远离耳朵,尾骨上翘,使腰部贴到底板上,将臀部推离椎骨,双手手心向上。

 

闭眼,放松双臂、双手、肩膀和颈部肌肉、大腿、小腿、臀部、背部、腹部、头部;放松脸部所有肌肉、上下颚;放松牙关及放松眼皮。反复自然、平稳、柔和地呼吸,尽可能保持静止不动,会感到全身松弛。保持该姿势5-10分钟。

 

完成后,深呼吸一次,慢慢张开眼睛。屈膝,将身体转向一方,停留一会儿,然后用手撑着地慢慢做起来。

 

功效:经典的放松姿势,完全静止不动是这个名称的由来。为整个身心系统提供放松,呼吸变得深沉,心率减慢,输送到身体各个部位的氧气增加,在关节和肌肉中积累的紧张被释放,舒缓所有因精神紧张而引起的头痛症状;有效治疗因精神压力过重而引起的消化不良;调节高血压;改善呼吸系统的毛病,令呼吸更顺畅;改善睡眠质量及睡眠问题;使人感到清爽,让心灵乐观

 


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