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2017
09

瑜珈呼吸法让你做个睡美人!

调整自律神经,改善环境,让身体变成熟睡体质自律神经能否顺利转换是入眠的关键。身体一旦歪斜,就会打破自律神经的平衡,造成转换不顺而失眠。请多进行安定自律神经的伸展操或瑜伽,同时改善睡眠环境与就寝前的习惯,让身体变成熟睡的体质。

启动副交感神经的开关

为了让自律神经顺利转换,就寝前1 ∼2小时要开始调整睡眠环境,并放松身心。此外,让体温下降也是入眠的关键。利用睡前泡澡等方式,温暖身体进而排出热度,有助于降低体内温度。

 

想当睡美人就要让身体温暖而轻松!

调整睡眠环境吧!

 

环境篇

适合自己的寝具

没有在意的气味

 气温、湿度很舒适

 安静的空间,没有噪音

 

 习惯篇

 睡前一小时别接触香烟、咖啡等刺激物

 别吃过饱或空腹

 不看刺激的TV

 全身放松,脑袋净空

丹田在肚脐下方125px

 

引导睡眠的呼吸法让副交感神经处于正确位置,准备进入休息状态。快要睡着之前,请到昏暗的房间。

 

在地板上盘腿或跪坐,挺直背部。双手放在膝盖上,闭上眼睛将注意力放在丹田

闭上嘴巴,舌头前端顶在上门牙的后方与牙龈之间。

从鼻子慢慢吐气(约5秒),并维持此状态2秒。

从鼻子慢慢吸气(约5秒),并维持此状态2秒。

重复步骤15分钟。

扩张胸部,背部上提的力量

 

引导睡眠的瑜伽可以消除从背部到大腿后侧肌肉的疲劳,肌肉放松就能睡着。

 

正面趴下并将脚张开与肩同宽。弯曲膝盖,双手从外侧抓住双脚脚踝,然后吐一口气。

一面吸气,一面让上半身向上抬升,抬起下巴让视线往上看。维持三至五次呼吸。

 


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