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九式肚皮舞 跳出魅惑小“腰”精


 
1. 双脚分开,与肩同宽,膝盖自然微曲,左手掌心向前,右手伸直向右打开,跨部由右后向前绕半圆

2. 伸直弯曲的膝盖,双手向左在胸前做圆周运动,后右手在前,掌心向前,左手在左侧伸直打开;然后跨部由左后向前绕半圆回来;  1和2动作重复4次;  双膝弯曲,左手叉腰,右手屈肘做OK手势,胸部分别向左向右做圆周动作,注意不要耸肩,重复8次;  1. 双手伸直自然打开,掌心向下,上身保持自然,双腿弯曲,右脚脚跟抬起,脚尖点地,跨部向右上用力提,放下;  2. 放下跨部,右脚跟,左脚脚跟抬起,脚尖点地,跨部用力向左上方提起;  左右重复8次;  左手叉腰,右手OK手势,微抬起胸部,左脚向后退一步,同时,右脚脚跟抬起,向右提起臀部放下;同样右脚向后退一步,同时,左脚脚跟抬起,向左提起臀部后放下;这样在移动你的脚时,晃动你的臀部,重复4次;  双手臂向后打开,胸部向前向上提起,右脚放在左脚前左方,膝盖弯曲,即左腿与右腿交叉;  1. 如上面动作右腿与左腿交叉向前,右脚脚尖向右45度;右手伸直抬至头顶贴着耳朵,左手轻放在右脸上,不要动肩膀,头向右滑动;  2. 伸直双腿,左脚向左侧一步,脚尖点地,同时头部向左滑动;

  同样另一边的反向动作,重复4次;

1. 双手自然打开,掌心向下,上身保持挺立,以人体脊柱为柱臀部由右做圆周动作后右脚向前脚尖点地后收回,同样做反方向练习,以人体脊柱为柱臀部由左做圆周动作后左脚向前脚尖点地后收回;同样的动作,加上身体方向的转动;重复4次。  

注意:臀部向右时就右脚向前点地,臀部向左转时就左脚向前点地。  

身体面向右方,头部看前,右手轻放在头右侧,左手叉腰,双膝微曲,左脚脚尖点地,臀部由左后方向上向前转动回来向下,重复4次后做反方向练习。  

1. 手伸直在两侧向上抬起45度,掌心向上,右脚向后退一步,左脚在前脚尖点地,双膝弯曲,头部抬起眼睛向上看;  

2. 左脚后退一步,右脚脚尖点地,手抬到与肩膀平行,颈部带动头部微微收回;  

3. 右脚后退一步,头部摆正,双手抬到头顶,肘自然微曲,兰花手背相对;  

4. 左脚后退一步,双腿夹紧,双手伸直在头顶处相碰。


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本文来源:
作者:武汉舞蹈培训@单色舞蹈 武汉舞蹈培训 修订1.1 2014-12-19
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