旁腰的训练步骤是什么?训练下旁腰时注意什么

发布时间:2021-12-06 15:25:59

腰对于舞蹈很重要,它是舞者软、幅度的重要表现和标志,也能体现出舞蹈风格和舞蹈语言。而旁腰就是一种锻炼腰部的基础的动作。那么,旁腰的训练步骤是什么呢?

旁腰的训练步骤是什么?

1、下腰时,脚与肩一样宽,手在山膀,经过至托掌,手和腰就会经过最上、最远的距离,至最下、最旁边。

2、回来也是一样,通过最上、最远的位置,回到托掌位置,再下、再收。

3、在下旁腰的过程中,不能去顶胯、松胯,也不能往后倒身重心,更不能端肩、撅胯。

训练下旁腰时注意什么?

1、练习这个动作的是要充分热身,重点训练部位要仔细热身,充分激活所需要用到肌肉。

2、动作比较的基础简单,但也不能忽视,需要你多加练习,才能达到好的效果。

总结

练习腰部必须遵循科学的练习步骤,学会从简单到困难,循环和渐进的练习。在训练时不可心急,腰部是人体非常重要的连接部位,损伤之后需要很长时间才能恢复,所以在训练中必须合理、科学地练习。

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