胸倒立怎么做才能立起来？胸倒立教学步骤分解

胸倒立是中国舞一个基本功动作，但很多人在做这个动作的时候，会有力不从心的感受，根本上不去，非常地打击学舞的信心。这个动作需要腰背，腹部和臀部的柔韧性和力量，在开始练习之前，一定练好这些部位的能力，然后再开始训练这个动作。这里，小编就主要讲一下，胸倒立怎么做才能立起来吧？

胸倒立怎么做才能立起来？

1、找一个平坦的地方铺上垫子，整个身体呈跪姿，双手和头同时触地，头压在垫子上，两只手和头部成三角姿势，这时，重心在臀部。

2、然后利用脚的弹力，一个脚用力或者两个脚用力，将腰部及以下部位向上抬起到与上身成90度，然后稳定吸气。

3、在稳定之后，双腿并拢并绷脚背，逐渐向上移动，到达平衡位置，然后保持住。这时腰部和臀部肌肉收紧，手臂夹紧身体，重心前移。练习时间有练习者自己决定。

注意：立不住的原因是缺乏做这个动作所需部位的肌肉力量和控制能力。所以在开始练习时，要有专业人员在旁辅助，等你足够熟练，所需能力都达到之后，可以自己进行适当的练习。

胸倒立的动作要领

1、初学者不要轻易练习，非要练习的话，一定要有专业人士在旁指导和保护。

2.多练习往前摆动和往后回腰的力量。大臂和小臂都必须伸直，不能屈臂，肩膀突出和腰末突出的现象
3.当你控制不住，要向前倒时，可以用力抓住地面。练习时不要憋气，练习完记得回腰。

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所有华丽技巧动作的基础都是基本功，所以，学舞一定要打好基础，不能没有学会走，就先跑起来，不然就是白费力气，严重甚至会危险到身体健康。平时训练一定要注意基本功的训练，注意动作训练的规范性，抓细节，不可轻视。