弓式在瑜伽中属于入门动作之一，弓式也算是一个难度不太大的动作，但是想做好这个动作却不容易，不少小伙伴在练习弓式的初期都有一些错误的位置。
 
首先跟大家分享一张图，通过这张图可以明显比较出弓式错误和正确的区别：

 
想做好弓式，需要注意以下细节：

1、首先手需要抓住脚踝，如果抓不到的话，也可以借助一些丝带、绳子类的辅助工具。

2、双腿尽量抬高，两腿之间距离不要太大，尽量贴近。

3、胸部离地

4、抬头，尽可能的向后仰
 
想要完美完成上面这些步骤其实并不简单，首先你需要对胸部、大腿、肩部、背部、臀部进行热身，然后放松你的身体，特别是放松背部，在完成这些准备工作之后，就可以去尝试瑜伽弓式姿势了！

弓式动作要领分享：
 
1、头部后仰时不要太用力，以免对脊柱造成压力
 
2、膝盖不要向外翻，以免对膝盖造成伤害
 
3、整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。