学拉丁舞对舞者的身体韧性要求很高，否则若是摆着僵直的舞步怎样也跳不出拉丁舞的精髓之处。因此，对于练舞者重要的莫过于压腿练韧性。但单色舞蹈提醒，作为初学者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。

    单色舞蹈为您盘点压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意的五个事项：

    1.站得稳：单腿站立时必须站稳，好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；

    2.用力轻：压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；

    3.缓慢动作：压腿的动作宜缓慢；

    4.时间不要过长：般每次3～5分钟即可；

    5.放轻松：压腿之后不要马上就休息，好再做一些踢腿练习来放松调整。