所有的战士式，都可以提高自信。特别是战士一式，当我们向上看的时候，好像看到了更好的自己。但战士一式想做好并没有那么容易，你需要利用到脚趾以及肩膀和其他的身体部位。
不少瑜伽初学者在战士一式上会出现很多细节上的错误，而这些错误如果没有专业人员矫正的话又很难发现。
瑜伽战士第一式要点：
1.后面的脚跟转动太多，过于靠后
我经常看到这个错误。很多人对后面脚的位置没有觉知，如果没有往内扣，会伤到脚踝、膝盖甚至髋部。脚的外侧压实地面，脚掌内扣，后面髋部朝前。
2.双脚的距离太近
如果你的两个脚跟对齐，可能会觉得不稳定。想象你的双腿就像火车轨道一样，保持和髋部一样的宽度。后面脚往外一点，同时可以保证髋部朝前，后面脚掌朝前，身体的正位会更加好。确保前面膝盖不要超过脚踝，双腿稳定有力。 3.下背部过度弯曲
战士一式是个轻微的后弯体式，但是，后弯是在上背部不是在下背部。我经常看到学生下背部过度弯曲，整个体式是向下掉的。
要用双腿的力量，提起上半身向上。启动下腹部肌肉，让尾骨向下，髋部前面向上。想象你的肋骨后侧向上远离髋部，肋骨前侧向下靠近髋部，抬起胸骨向上，上背部后弯。
4.肩膀上提、手臂松懈
在战士一中，保持整个体式向上是很重要的，不要忘记手臂也要像腿一样激活！好多学生耸肩，弯曲手肘。相反地，要让肩胛骨往下沉，肩膀远离耳朵。延展手肘向手腕，启动手臂力量。
如果你的身体很紧，保持手臂展开，手掌向对。如果可以，才双手合十。哪种方法都可以，手臂向上延展。 5.前面膝盖超过脚趾
会犯这个错误经常是因为大腿内侧、腹部和臀部肌肉比较弱。保持膝盖正位对齐脚踝很重要。如果膝盖往内扣了，会伤到韧带或膝盖骨。膝盖在脚踝正上方，对准前面大脚趾或者第二个脚趾。
战士一式是个很好的体式，建立力量、稳定、自信和柔韧，给你双腿稳定的根基、稳定的核心，但是一定要做对哦！