产后适合做哪种瑜伽?产后瑜伽体式大全
女性产后1-3月无论是心里还是身体都十分脆弱，因此在这段时间十分适合用一些轻松的瑜伽姿势进行调养和恢复，今天就跟大家分享一些十分适合女性产后不久的瑜伽体式。
一、桥式
1、仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，同样的姿势，双手抓脚踝，将脚跟靠近臀部。双手抓着脚踝，吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
2、双手往头顶伸直，双脚脚掌贴地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，让身体形成桥形。
3、双手拉到耳旁，吸一口气，腰部一撑，双手手掌贴地，双脚脚尖碰地，将臀部及胸部往上推，背部离地，双肩成为支撑点，让身体形成桥形，也可称为轮式，来回重复2次。
二、猫伸展式
1、跪坐在垫子上，伸直背部，然后抬起臀部，两手放在垫子上。
2、吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟~再呼气，垂下头，拱起脊柱，保持5秒钟。
3、最后两臂伸直，垂直于地面。
三、梨式
1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。
2、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
四、扭转式
1、采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直，将右脚弯曲，放在左膝的外侧。左手绕过左脚，扶住左膝的膝盖。
2、右手臂吸气向上，吐气向下，放到身体的右侧。吸气，将脊柱挺直，身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。
3、吐气，身体继续扭转，将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸吸气，身体慢慢回到正中。吐气，松开双手和双脚。反方向重复动作。
五、船式
1、仰卧在垫子上，然后两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气的同时，将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。
2、双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿式不动，以不勉强费力为准。
3、最后一边慢慢呼气，一边渐渐地还原双腿，放松全身，重复练习3次。
如果练习过程中，身体有任何不适都要停下来，待休息调整后再继续。切记，练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食。
