瑜伽可以拉伸肌肉吗?瑜伽可以拉伸哪些部位
拉伸肌肉可以有效防止各种疼痛，在瑜伽中就有很多拉伸动作，那么瑜伽总共可以拉伸哪些部位呢？具体的拉伸方法是什么呢？下面小编就跟大家具体说说。
瑜伽可以拉伸哪些部位？
1、臀中肌和臀小肌拉伸（在髋骨外侧的肌肉）
面对高台，弯曲右膝盖，右膝盖和小腿放在高台上，保持背部立直，膝盖对齐身体中线，保持1分钟，换边。（走路或者跑步太多会导致这2个部位紧张）
2、股直肌拉伸
右腿放在高台上，左脚踩地，用瑜伽带套在右脚踝上，拉右脚跟靠近臀部，胸腔趴在高台上，保持1分钟，换边。
3、胸大肌拉伸
面对墙角站立，双手举高，手肘和小手臂撑墙，右脚在前，身体往前推，保持1分钟，换边。
4、腘绳肌拉伸（大腿后侧）
右臀部坐在高台上，左脚踩地弯曲，右膝盖窝上提，保持背部曲度，然后膝盖窝下沉，往前折叠，保持背部曲度，保持1分钟，换边。
5、腓肠肌拉伸（小腿后侧）
前脚掌站在砖块上，然后脚跟下沉，尽量去找地面，保持1分钟。
6、背阔肌拉伸（在背部两侧的肌肉）
双手抓栏杆，左脚在前，右腿向后撤，左手推墙，右手抓栏杆，保持1分钟，换边。
7、髂腰肌拉伸
躺下来，右腿放松向下，抱左膝盖靠近胸腔，保持10次呼吸，然后右膝盖稍微上提，保持10次呼吸。
8、梨状肌拉伸
坐立，弯曲右腿，脚回勾，放在左膝盖上方，身体向前折叠，保持背部延展，右膝盖向下沉，保持1分钟，换边。
