拜日式对于练习瑜伽的人来说想必再熟悉不过了，但说到拜月式，却很少有人知道，尤其是瑜伽初学者，那么今天就一起来了解一下拜月式吧。

 

拜月式的功效有很多，比如缓解肩膀的的紧绷感，增强肩关节的灵活性；强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背；针对腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解的作用等等。与拜日式相比，瑜伽的拜月式更为细腻，温和，非常适合女性在傍晚的时候练习，是在忙碌了一天之后练习的最佳方式。
 

拜月式的动作分解：

 

1、山式站立，收肋收腹，肩膀放松，保持骨盆中正，眼睛平视前方；

 

2、吸气时双手放于腹轮处，延展脊柱，呼气时折髋、屈膝，下蹲，保持身体稳定性后，双手于胸前合十，保持脊背延展；

 

3、继续下蹲至两大腿平行于地面，上身转向右侧，左手肘放于右膝上，感受左手肘与右膝之间力量的对抗，双脚脚尖翘起；

 

4、停留3-5组自然顺畅的呼吸，换另一侧练习。

 

练习中的注意事项：

 

1、练习的时候找准发力点，以防伤害身体。

 

2、尽量保持大腿平行于垫面，膝盖不要超伸；

 

3、臀部沉向脚后跟，尾骨内卷向下，不要塌腰；

 

4、去感受大小腿和核心用力收紧的状态，双脚扎根地面，双腿力量往中间走。

 

5、如果在这个体式中有膝盖疼痛的问题，就不要做膝盖超过脚尖的练习，可以尝试双腿夹瑜伽砖或者利用伸展带避免双腿向外走。此外，导致膝盖疼痛的另一个原因是，膝盖向两侧打开，而不是与脚尖一条直线。

 

6、有眩晕症、高血压、腰椎间盘突出的人不适合练习拜月式。