叭喇狗式是一个好处非常多的瑜伽体式，叭喇狗式需要用到倒立，因此并不适合所有人，孕妇这类的人群建议不要尝试这个姿势。下面就跟大家讲解下叭喇狗式。

 

这个体式可以可拉伸腿部、背部的肌肉，灵活关节，减轻背痛，增强身体的控制力; 按摩腹部，刺激消化系统，清理消化器官；促进头部血液循环，滋养脊柱神经，强健大腿内侧肌肉，调和腹部器官。从这个姿势可以得到和其他倒立姿势相同的许多益处，但是难度却要比它们小得多。

 

喇叭狗式的动作详解：

 

1、山式站立，双脚张开略比肩宽。脊椎向上延伸，腰背挺直，胸腔微微打开，双手自然垂放于身体两侧，缓慢呼吸。

 

2、吸气，手臂伸直，自身体两侧向上举过头顶，双臂贴双耳，双手在头顶正上方合十。

 

3、缓慢呼气，向前伸展背部，身体前躯至双掌放在双脚间的地面上，将重量放在两腿上，十指张开，保持胸部的打开和肩部的放松。

 

4、吸气，胸部前倾，保持颈部与脊椎成一条直线。缓慢呼气，盆骨向前倾，用头顶住地面，肘部弯曲。慢慢地自然呼吸5~8 次。收回时呼气，先拉伸背部，与地面平行，双手放在髋部上。吸气，起身站直。（这一部分更高级的做法是两手叉腰，或者让双掌在背后合十。）

 

这个体式适合做头倒立困难的人来练习，瑜伽熟练者都知道，喇叭狗式共有四种变体做法，变化的姿势都是在手臂和肩部的位置，难度依次加大。练习此式时，要注意保持好身体的平衡。上身前倾时，背部顺从重力自然向下，同时通过向上收紧大腿肌肉来保持双腿的力量和活力; 双膝外转以避免膝部的内收或僵化; 双肘打开放松，保持肘肩在手腕的上方; 头颈部放松，体会血液倒流的感觉。