背部前屈伸展式的功效 背部前屈伸展式流程
背部前屈伸展式是一个难度适中的动作，该动作对于背部伸展有着明显的好处，但是很多人在做这个动作的时候并不标准，所以这里就跟大家分享一下具体的流程。
背部前屈伸展式的功效：
●伸展背部，滋养背部脊椎神经。
●拉伸髋部和腿后肌腱，促进骨盆区域血液循环。
●包养腹部脏器，调理肝脾肾，滋养生殖器官，改善消化系统。
●缓解压力、头疼和焦虑，有助于预防以及减轻前列腺肿大。
背部前屈伸展式动作详解：
1、坐在垫子上，双腿向前伸直，双手放于臀部两侧垫子上。保持几次深呼吸。
2、吸气，双臂向上伸展。
3、呼气，背部前屈，双手分别抓住双脚，脊柱充分伸展，尝试让背部下凹。深呼吸几次。
4、呼气，屈肘，用肘关节作为控制杆向前拉伸，逐步将双手放在地面上，伸展颈部和躯干，头放下。双腿伸直，脚趾尖朝上。前额、下巴尝试放在胫骨或膝盖上。深呼吸，保持该体式30秒钟左右。
5、吸气，双臂向上伸展，回到体式2；呼气，双臂放下，回到体式1。
如果是高级阶段的练习者可以用一只手抓住另一只手的手腕，手脚相互抵压，并延长停留时间。背部前曲伸展坐式是所有体式中最为主要的一个，它的效果在于生命力通过错综复杂的脉络流遍全身，胃部的功能被激活，从而免于各种疾病。
