半鱼王第一式属于螺旋类体式，也是全鱼王式中较温和的版本。能锻炼腹部，按摩下腹部器官，保养脊柱，滋养脊柱神经，让脊柱更柔韧更有力量，可有效缓解和祛除肩周炎、脊椎腰椎类疾病，改善血液流动，对心脏和血压类疾病的治疗也很有帮助。

半鱼王式讲解：

 

第一步：以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直，屈左膝，左脚抬升，跨过右腿，脚掌贴地，小腿绷直，左脚脚踝与右膝外侧相靠。

 

第二步：右腿弯曲，右脚脚跟贴于臀部外侧，右腿脚踝外侧于地面上，臀部坐于地面，身体向左旋转45°，伸直左臂，弯曲右肘，立掌于胸前，右臂外侧贴于左膝外侧，保持身体平衡。

 

第三步：身体继续向左旋转45°，左臂向下伸展，右掌握左脚背，左臂伸直，向右后方伸展，放于腰后。颈部向左转，双眼视线越过左肩注视后方。保持这个体式两个呼吸的时间。

 

第四步：呼气，弯曲右肘，从左膝下穿过，伸向后背，右手握住左手手腕，保持30~60s。

 

第五步：松开双手，双腿伸直，在另一侧重复同样的体式。

注意事项：

 

这个体式需要注意的地方就是，后面的在背后握住双手的动作有点难度，可能需要练习一段时间。手臂在背后的伸展会逐步地增加，刚开始练习的时候可以抓住手背，随后是手掌，最后才是手腕。慢慢的掌握了这个体式之后，练习者甚至可以抓住手腕以上的前臂。所以说如果前期做不到的话不要心急，一步一步慢慢来，练习瑜伽的过程就是你进步的过程。