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YOGA

瑜伽知识

巴拉瓦伽第一式要点 巴拉瓦伽第一式小人图
巴拉瓦伽第一式主要作用于胸椎和腰椎。有些背部很僵硬的人做侧面扭转的姿势特别难,巴拉瓦伽第一式有助于帮助背部放松,对于患关节炎的人来说作用非常大。该体式可以锻炼脊柱,增加脊柱的血液供应,滋养脊柱神经,缓解和祛除腰背疼痛和颈椎类疾病,促进消化,减缓压力,增加全身的活力。
 
动作要点:
 
1、坐在垫子上,双腿伸直,双脚并拢,脚趾朝上。双臂放在身后两侧,十指指尖点地。脊柱挺直,平视前方。自然呼吸。
 
2、双褪向后屈膝,并将双脚向臀部右侧移动。
 
3、呼气,右手放在左膝上,颈部、腰部向后扭转,眼睛向后看。注意脊柱挺直,胸部打开,上体躯干向上提起,身体不要向后倾斜。保持这个体式30秒~1分钟,正常地呼吸。
 
4、眼睛慢慢向前看,吸气,右臂向上伸展,身体回正,回到第3步。
 
5、呼气,双腿伸直。在另一侧重复同样的体式,将双腿放于臀部左侧,左腿在上右腿在下。两侧保持同样的时间。
 
动作好处:
 
-伸展脊椎、肩膀和臀部
 
-按摩腹部器官
 
-缓解背部疼痛、颈部疼痛和坐骨神经痛
 
-帮助减缓压力
 
-促进消化
 
-腕管综合症
 
这个体式其实算是比较简单的,初学者的话,如果在做这个动作的时候一边的臀部翘起的话,可以在下面垫上折叠的毯子。特别要注意的是,如果患有头痛,高血压,失眠,低血压或正在生理期的女性,建议不宜做这个动作。
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本文来源:
作者:武汉舞蹈培训@单色舞蹈 武汉舞蹈培训 修订1.1 2019-07-02
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