巴拉瓦伽第一式要点 巴拉瓦伽第一式小人图
巴拉瓦伽第一式主要作用于胸椎和腰椎。有些背部很僵硬的人做侧面扭转的姿势特别难，巴拉瓦伽第一式有助于帮助背部放松，对于患关节炎的人来说作用非常大。该体式可以锻炼脊柱，增加脊柱的血液供应，滋养脊柱神经，缓解和祛除腰背疼痛和颈椎类疾病，促进消化，减缓压力，增加全身的活力。
动作要点：
1、坐在垫子上，双腿伸直，双脚并拢，脚趾朝上。双臂放在身后两侧，十指指尖点地。脊柱挺直，平视前方。自然呼吸。
2、双褪向后屈膝，并将双脚向臀部右侧移动。
3、呼气，右手放在左膝上，颈部、腰部向后扭转，眼睛向后看。注意脊柱挺直，胸部打开，上体躯干向上提起，身体不要向后倾斜。保持这个体式30秒~1分钟，正常地呼吸。
4、眼睛慢慢向前看，吸气，右臂向上伸展，身体回正，回到第3步。
5、呼气，双腿伸直。在另一侧重复同样的体式，将双腿放于臀部左侧，左腿在上右腿在下。两侧保持同样的时间。
动作好处：
-伸展脊椎、肩膀和臀部
-按摩腹部器官
-缓解背部疼痛、颈部疼痛和坐骨神经痛
-帮助减缓压力
-促进消化
-腕管综合症
这个体式其实算是比较简单的，初学者的话，如果在做这个动作的时候一边的臀部翘起的话，可以在下面垫上折叠的毯子。特别要注意的是，如果患有头痛，高血压，失眠，低血压或正在生理期的女性，建议不宜做这个动作。
