有的人走路容易崴脚，摔一跤容易骨折，上下蹲容易膝盖痛，这是由于肌肉无力造成的骨骼压力。所以我们需要加强肌肉的力量，保护骨骼。

今天为大家分享的瑜伽半月式，最大的功效就是提高身体肌肉力量，其次它还能刺激下腹部神经，有利于缓解生理期不适，减少妇科疾病；打开髋部，端正骨盆，缓和坐骨神经痛；强健腹肌，提高核心力量，减少腹部赘肉；强化足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，提高身体平衡能力等等，好处实在太多。

 

半月式动作要领：

 

1、山式站立。

 

2、右脚向右旋转90度，左脚脚跟提起，膝部绷直。呼气，身体向右倾斜，右手掌落雨离右脚约30cm处，指尖触地；同时左脚向上抬起与身体成一条直线，左脚脚趾朝前，左手手掌放在左臀上。

 

3、呼气，转头向上看，左手臂向上伸展，胸部向左侧翻转，肩部向上伸展，双手手臂成一条直线。身体重量放在右脚和右臀上，右手作为身体平衡的支撑，深长均匀的呼吸，保持这个姿势20~30s。

 

4、抬起身体，左脚回到地面，恢复山式站立。然后换另一侧重复这个体式。

注意事项：

 

半月式是在三角式的基础上进行的练习，刚开始很多人会站不稳，这是一个考验腿部核心力量和身体协调的体式，所以对体力的要求也比较高，体力较差的会感觉到呼吸有些困难。可以用喉式呼吸，更好地启动肌肉力量。

在练习过程中，要一直保持脊椎的挺直，抬起的那条腿要保持膝盖绷直，不能弯曲，不然没有效果。如果患有头痛、眼疾、腹泻、失眠等，建议不要做这个体式。另外，患有高血压者在第3步时不要转头向上看，眼睛望向前方。