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YOGA

瑜伽知识

瑜伽半月式动作要领 瑜伽半月式讲解初学者
有的人走路容易崴脚,摔一跤容易骨折,上下蹲容易膝盖痛,这是由于肌肉无力造成的骨骼压力。所以我们需要加强肌肉的力量,保护骨骼。

今天为大家分享的瑜伽半月式,最大的功效就是提高身体肌肉力量,其次它还能刺激下腹部神经,有利于缓解生理期不适,减少妇科疾病;打开髋部,端正骨盆,缓和坐骨神经痛;强健腹肌,提高核心力量,减少腹部赘肉;强化足弓、脚腕、膝部和大腿的力量,提高身体平衡能力等等,好处实在太多。
 
半月式动作要领:
 
1、山式站立。
 
2、右脚向右旋转90度,左脚脚跟提起,膝部绷直。呼气,身体向右倾斜,右手掌落雨离右脚约30cm处,指尖触地;同时左脚向上抬起与身体成一条直线,左脚脚趾朝前,左手手掌放在左臀上。
 
3、呼气,转头向上看,左手臂向上伸展,胸部向左侧翻转,肩部向上伸展,双手手臂成一条直线。身体重量放在右脚和右臀上,右手作为身体平衡的支撑,深长均匀的呼吸,保持这个姿势20~30s。
 
4、抬起身体,左脚回到地面,恢复山式站立。然后换另一侧重复这个体式。

注意事项:
 
半月式是在三角式的基础上进行的练习,刚开始很多人会站不稳,这是一个考验腿部核心力量和身体协调的体式,所以对体力的要求也比较高,体力较差的会感觉到呼吸有些困难。可以用喉式呼吸,更好地启动肌肉力量。

在练习过程中,要一直保持脊椎的挺直,抬起的那条腿要保持膝盖绷直,不能弯曲,不然没有效果。如果患有头痛、眼疾、腹泻、失眠等,建议不要做这个体式。另外,患有高血压者在第3步时不要转头向上看,眼睛望向前方。
 
 
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本文来源:
作者:武汉舞蹈培训@单色舞蹈 武汉舞蹈培训 修订1.1 2019-07-02
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