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YOGA

瑜伽知识

瑜伽虎式动作功效讲解 虎式平衡要领
瑜伽虎式,也称虎式变体,是由虎式衍生而来。这个体式对人的大腿和脊柱十分有益,能帮助张开人体的平衡,灵活脊柱、缓解腰背部酸痛感。

瑜伽虎式功效:

1、有助于脊柱的柔化和神经的放松、强健脊柱神经和坐骨神经;

2、减少髋部和大腿区域的脂肪、塑造臀部和背部线条;

3、强健生殖器官、是产后妇女极好的练习方式;

4、可以有效的舒展下背部和腹部、促进循环系统的功能、缓解焦虑和压力。
 
虎式动作要点:
 
1、自然呼吸,跪在地面上,双腿并拢,臀部坐于双腿上,脊柱挺直,双手撑于地面。呼气,上半身前倾,提高臀部,呈爬行姿势,大腿和小腿保持垂直。
 
2、吸气,抬起左腿向后伸直,并使左腿与地面平行,左脚尖内勾。
 
3、抬起右臂,将右臂向前伸直,并使右臂与地面平行。此时,右臂与左腿应在一条直线上。以左臂、右膝、右小腿及右脚面维持身体的平衡,保持这个姿势数秒,然后换另一侧做同样的练习。

虎式注意事项:
 
虎式这个体式看起来简单,其实也是有一些需要注意的地方。在做这个动作的时候,手臂要伸直,髋部要放平,不能上翻,左腿要伸直,膝盖不要弯曲。手、脚和髋部始终要保持在一条直线上,动作要稳,不然会没有效果。有严重腰部或背部疾病者不适宜练习这个动作。
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本文来源:
作者:武汉舞蹈培训@单色舞蹈 武汉舞蹈培训 修订1.1 2019-07-02
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