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YOGA

瑜伽知识

瑜伽半舰式动作讲解 半舰式和船式区别
半舰式是一个和半船式很像的瑜伽动作。那么半舰式和船式有什么区别呢?半舰式的动作要点又是什么呢?其实半舰式和船式的区别在于手臂,船式手臂有向上举,而半舰式向侧弯,实际上半舰式和船式可以结合起来做。
 
半舰式这个姿势可以强壮双腿、腹部和背部,增加这三处的力量。它也可以强壮神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。
 
半舰式动作详解:
 
1、手杖坐下,两腿向前伸直,双手放双耳旁,掌心向前,吸气,尽量打开双肩。
 
2、呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。挺直腰背,让双脚的脚尖和头部放在一个平面上双腿和躯干分别与地面呈30度。全身仅靠臀部来支撑。保持动作时做自然的呼吸,保持姿势20s左右。
 
3、呼气时,慢慢地放下双腿,挺直腰背,深呼吸。重复这个动作。
 
 
做这个姿势时,背部肌肉受到很大的张力,初学者也许不能够忍受这种拉力。如果受不了的话,就试试以感到舒服为限,尽量长久地保持这个姿势。之后你的背部会逐渐变得更壮健,你保持这个姿势的能力也会增强。另外,在动作的起势时将双手放在耳后(而非颈后),颈后抱头的姿势将增加颈部受伤的风险。在定型姿势的保持中,人们习惯于用力时屏息,屏气的结果是强化腹部肌群而削弱对腹内脏器的好处,而深长的呼吸则会弱化体式对腹肌的作用,所以在这个过程中要保持正常的呼吸。
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本文来源:
作者:武汉舞蹈培训@单色舞蹈 武汉舞蹈培训 修订1.1 2019-06-12
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