半舰式是一个和半船式很像的瑜伽动作。那么半舰式和船式有什么区别呢？半舰式的动作要点又是什么呢？其实半舰式和船式的区别在于手臂，船式手臂有向上举，而半舰式向侧弯，实际上半舰式和船式可以结合起来做。

 

半舰式这个姿势可以强壮双腿、腹部和背部，增加这三处的力量。它也可以强壮神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。

 

半舰式动作详解：

 

1、手杖坐下，两腿向前伸直，双手放双耳旁，掌心向前，吸气，尽量打开双肩。

 

2、呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。挺直腰背，让双脚的脚尖和头部放在一个平面上双腿和躯干分别与地面呈30度。全身仅靠臀部来支撑。保持动作时做自然的呼吸，保持姿势20s左右。

 

3、呼气时，慢慢地放下双腿，挺直腰背，深呼吸。重复这个动作。

注意事项：

 

做这个姿势时，背部肌肉受到很大的张力，初学者也许不能够忍受这种拉力。如果受不了的话，就试试以感到舒服为限，尽量长久地保持这个姿势。之后你的背部会逐渐变得更壮健，你保持这个姿势的能力也会增强。另外，在动作的起势时将双手放在耳后(而非颈后)，颈后抱头的姿势将增加颈部受伤的风险。在定型姿势的保持中，人们习惯于用力时屏息，屏气的结果是强化腹部肌群而削弱对腹内脏器的好处，而深长的呼吸则会弱化体式对腹肌的作用，所以在这个过程中要保持正常的呼吸。