半莲花脊柱扭转式要点 瑜伽莲花脊柱扭转技巧
半莲花式应该是瑜伽中最常见的体式了，由它衍生出来的半莲花脊柱扭转式，不但可以促进身体新陈代谢，还具有明显的瘦腿效果。它可以灵活下肢关节，放松脊柱，同时可以促进盆腔下肢血液循环，缓解肩颈紧张。
半莲花脊柱扭转式要点：
1、坐立，双腿伸直，然后弯曲左膝，使左脚脚面紧贴右大腿根部，脚跟靠近会阴，并保持左膝贴紧地面。
2、呼气，身体微微向前倾，右手向前伸，然后抓住右脚大脚趾。左臂斜上举，伸直。
3、左臂收向背部，并绕过背部抓住左脚尖；右腿保持伸直，头转向左后方，眼看左后方；正常呼吸，保持10~20秒钟。吸气恢复，换另一侧进行同样的练习。
这个体式需要注意的地方是，腰部要挺直，上半身不要前屈，膝部尽量紧贴地面，在这个过程中，你的脊柱会变得柔软，肩关节得到放松，活动幅度也能增加，从而可以有效缓解颈、背、髋的疼痛。
