瑜伽半莲花背部前屈伸展式动作要点
相信很多人都有背厚腿粗的困扰，今天给大家介绍的这个体式——半莲花加强背部前曲伸展坐式，它可以使整个后背、双腿后侧及手臂都得到强有力的拉伸，纠正驼背和改善肩部下垂，帮助纤细小腿！还可以极大地促进腹部血液循环，对于改善胃部问题和胃胀气效果都很明显。
半莲花背部前屈伸展式要点：
1、以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，右手握住左脚脚趾，拉动左脚放在右大腿根部上；左脚脚后跟按在肚脐处，呈半莲花坐姿；伸展背部。
2、右手松开左脚脚趾，右臀向前伸展，右手从右脚外侧握住右脚脚掌。左臀绕过后背向右侧腰部伸展，呼气，左手抓住左脚大脚趾，并拉动弯曲的左膝向右腿靠近。
3、吸气，伸展背部，眼睛向上看几秒，不要松开抓着的左腿大脚趾。
4、呼气，躯干向下前曲，腰部右侧放在右大腿上，同时，右手下移握住脚底，右肘向外弯曲，肘部放在右大腿外侧的地面上；通过改变右肘的弯曲度，使躯干向前推动，依次把前额、鼻子、嘴唇、下巴放在右膝上。保持这个体式30到60秒，均匀地呼吸。
5、双手松开双脚，抬起躯干，左腿向前伸腿，放松。在另一侧重复这个体式。
在练习这个体式的时候，需要注意的是，膝关节要尽量触地，脊柱尽可能伸展，不要强行下压背部。如果绕过后背时手无法轻松抓住脚趾，可以把同侧的肩部略向后移动一下。在刚开始的阶段，伸展腿的膝部会离开地面，因此一定要绷紧大腿肌肉，使整个伸展腿的后部都放在地面上。
