侧手抓脚式对于一个瑜伽初学者来说，难度非常的大，这个动作对手臂、腿部力量的要求很大。很多人一开始都无法成功做出侧手抓脚式，下面就跟大家说说侧手抓脚式的要点和注意事项。

 

动作要点：

 

1、蹲姿，屈左膝，右腿笔直伸展，身体朝左倾，右手无助左脚脚踝，左手在左脚后侧撑地。

 

2、左腿伸直，身体朝右倾。右臂伸直于体前撑地，右腿抬起朝上伸展，尽量与左腿呈一条笔直斜线，左臂贴耳侧向右下亚，左手握右脚趾尖。保持数秒，身体还原，换另一边练习。

 

体式功效：

 

●加强手臂肌肉和腕关节的力量。

 

●拉伸侧腰，加强腰侧肌肉，减少腰部脂肪。

 

●拉伸腿部肌肉和韧带，紧实双腿，美化双腿线条。

 

●加快全身血液流动，促进新陈代谢。

 

●锻炼身体的协调性和平衡力。

 

注意事项：

 

这个体式有一定的难度，如果刚开始无法做到教练所示范的标准动作，切勿急进，按照你自身情况，循序渐进地练习即可。侧手抓脚，且使双腿成一条笔直斜线，这是高难度练习。如果无法依靠自身力量完成，可以让教练一手扶在你的肩侧，以帮助你保持身体平衡；另一只手抓住你抬起的那条腿，从而使你更容易地完成练习。