瑜伽侧犁式动作要领 侧犁式分解
侧梨式是梨式的变体动作，该动作的难度比普通梨式大。侧梨式能使脊柱变得更有弹性，帮助按摩腹部器官，加速身体内毒素的排出，促进血液的回流，患有急性或隐性便秘的患者都能从中获得很大的益处。
动作要点：
1、首先完成双脚犁式，弯曲手肘，把手掌放在肋骨后支撑背部，左脚向右脚靠拢，双脚伸展。
2、伸直手肘，双手十指相扣。平放在地面上。身体保持平衡，向上提伸脊柱，收紧双膝，把双腿尽可能地移向头顶右侧地面，伸展双腿。
3、双肩向地面下压，放低双膝到地面，左膝贴近右耳侧，脚背触地。保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。
4、呼气，绷直双膝，双腿向左右两侧移动，直到与头部在一条直线上，保持这个体式30秒钟。
5、双腿向左右两侧尽力分开，挺直，双脚保持在一条直线上；换边重复练习第1到4步，使右腿向左腿靠拢，双脚置于头部左上侧；保持这个体式相同的时间，正常地呼吸。
6、呼气，绷直双膝，移动双腿，直到与头部在条直线上，保持这个体式30秒钟。松开双手，身体逐步回到地面上，放松。
注意事项：
在练习侧梨式过程中，移动双腿时不要改变胸部和躯干的位置，要始终保持挺直。我们的身体每天的状况也不一定一样，所以没必要一定要“到位”，做到每个人的极限即可。
