瑜伽侧公鸡式动作要点 侧公鸡式图片分解
很多需要倒立的体式对于初学者来说都比较难，但是练好了效果很好。侧公鸡式在瑜伽中算是比较难的体式了，部分人甚至完全做不了。其实只要你掌握方法，慢慢练习，你会从中找到成就感。
体式要点：
1、首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面，双掌撑地，前臂与地面垂直，保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部，再将右脚放在右大腿根部，双腿呈全莲花式。
2、呼气，将臀部和腿部向左侧扭转，放低双腿，使右大腿放在左臂上。保持身体平衡一段时问，较快地均匀呼吸。
3、吸气，将身体重量全部放在双臂和双掌上，双掌撑地，抬起躯干和头部，背部伸展，保持平直。身体靠双手平衡，保持几秒钟。
4、呼气，弯曲双肘，头部抵地面上，回到头倒立式。
5、在头倒立的体式上休息一会，然后变换双脚交叉的位置，再次进入全莲花式，在躯干右侧完成这个体式。
注意事项：
这是一个有难度的体式，它可以使双臂和胸部、腹部变得强壮，增强生命活力。在练习过程中最难的地方就是把大腿放在另一侧的胳膊上。因此需要格外注意在练习这个动作时要保持身体的平衡。
