侧角扣手式是难度适中的瑜伽动作之一，该动作对背部、大腿、手臂都有不错的锻炼效果，而且该动作的幅度并不算很大，所以任何时候都可以进行练习，是十分实用的体式之一。

 

动作要点：

 

1、站立，双腿打开约两肩宽，双手两侧平举，与肩同高，眼睛平视前方。
 

2、右腿弯曲，上身向右下压，右手越过右跨，贴住右大腿，左臂向上伸直。

 

3、左手向背后弯曲，双手在大腿外侧相握，眼睛仍看向左方，保持姿势20s。

 

4、放开双手，上半身回正，休息片刻后，换另一侧重复相同动作。

 

注意事项：

 

在练习过程中，容易出现上身前倾、头部下垂的错误姿势，这是由于脊椎没有得到正确旋转，肩部没有打开而引起的。错误的姿势在练习时，使人感觉呼吸不畅，虽然双手扣住，但身体各个部位没有得到很好的伸展。练习此式时，一定要先稳定住脚掌，双腿伸直，不要弯曲，然后再操作其他的动作。身体活动的过程中，一定是保持在同一侧面，不要向前弯。双手的手臂固定在一条直线上。侧弯时，向上延伸的手臂起到向上的拉伸力，上身的重量落在侧腰上，而不是下落的那只手臂上。头部始终保持正确的姿势，与脊椎在一条直线上。