侧角伸展式是瑜伽用来伸展身体的体式之一，该动作能够帮你锻炼臀腿的核心力量，强化后背部肌肉力量，灵活肩关节，总之好处非常非常，下面就跟大家说说侧角伸展式的要点。

 

动作要点：

 

1、双脚向两侧打开一条腿的距离，双手扶住髋，左脚向外打开90度，右脚正对正前方。让左脚的脚跟正对右脚的足弓。

 

2、吸气时双手向上指天花板，眼睛看正前方，呼气时屈左膝向下到90度，与膝盖在一条垂直线上。

 

3、双手向上指，双肩向下沉，腹部向内收。呼气时，左手向下屈左肘落在左膝盖上，右手沿着耳朵伸展，拉伸右侧腰。

 

4、收下巴，看右上方。右髋向外打开，右肩向外，加强身体扭转。吸气时，右手带着身体向上。

 

5、双手扶住髋，左腿伸直，双脚平行，右脚向外打开90度，左脚正对正前方，双手扶住髋，摆正。

 

6、呼气时屈右膝向下到90度双手向上指，掌心相对，双肩向下沉。呼气，屈右肘落在右膝盖上，左手沿着耳朵伸展，收下巴，看左上方。

 

7、左髋向外打开，左肩向外，吸气时，左手带着身体向上，双手扶住髋，右腿伸直，双脚平行，内八字向里回收。

 

注意事项：

 

侧角伸展式是战士2式和三角式相结合的体式，所以它也是一个伸展和力量相结合的体式。同时它也是一个开髋和扭转相结合的体式，如果可以掌握到这些要点，对完成侧角式就会有很大的帮助。无论对初级还是高级学员，侧角伸展式都是富有挑战性的体式。在做侧角伸展式时，外侧的手、肩、髋、脚要在一条线上，找到通过身体把地和天连接的感觉。