瑜伽顶峰式有什么好处 顶峰式动作要点

顶峰式在瑜伽中有着十分重要的作用,因为顶峰式是头倒立的最佳替代姿势。头倒立式对身体的好处有很多,但做起来难度太大使很多人放弃了,所以顶峰式就成为了头倒立式的过渡。
 
顶峰式功效:
 
1、提收腰腹收束的控制,伸展和加强小腿部肌肉、双踝和跟腱
 
2、消除脚跟疼痛和僵硬感,软化跟骨刺,强壮坐骨神经,消除关节炎,消除疲劳从而帮助恢复精力。
 
3、对于腰腹气虚、乏力、肾功能虚弱、肠胃虚和胀气的人来说,是一个非常不错的选择练习。
 
动作要点:
 
1、呈跪坐姿势,挺直脊背。两手掌心放于地面,抬高臀部,两手两膝着地呈跪姿。
 
2、伸直两腿,脚跟向上抬,继续提高臀部至极限。
 
3、肩膀、脚跟下压,尽量使脚跟着地,伸展整个后背和腿部后侧肌肉, 腹部向里收紧,双臂和背部应形成一 条直线,头部处于两臂之间,额头着地。保持3~10个呼吸后,呼气,恢复跪坐姿势休息。
 
注意事项:
 
在练习的时候,如果你的脚掌不能完完全全的踩到地面上,可以上下不停的震压,以帮助脚跟腱和膝弯后面的筋腱拉伸。随着不断地练习,脚就可以完全踩到地面上了。特别注意的是,患有眩晕、心脏或血液循环问题的人不建议练习顶峰式。