瑜伽侧单腿倒立式功效 动作要点
侧单腿倒立式是常见的一个瑜伽倒立体式，这个体式不仅可以使颈部、腹部和大腿更加有力，同时还增强了脊柱的柔韧度。大家都知道，只要是涉及到倒立的体式，都相对比较难。这个体式对于初学者来说可能很难独立完成，必要的时候可以让教练帮助辅助完成。
动作要点：
1、首先完成单腿倒立式。
2、呼气，伸展双腿后部肌肉，收紧膝盖，收紧左腿腹股沟处的肌肉，将左腿放置于身体左侧，与头部在一直线上。保持这个体式10一20分钟，深好地呼吸。
3、伸展腿筋和大腿，呼气，抬起左腿回到头倒立式，完成几次伸长的呼吸。再次呼气，右腿向右侧地面放低，重复这个体式。
注意事项：
练习的时候，放低和抬起双腿，或者将要失去平衡时，不要弯曲膝盖，不然会没有效果。这个体式比单腿倒立式更难，所以一定要沉得住心，慢慢来，就算你现在做不到，经过时间的沉淀，你也一定会做好的。
