袋鼠式是瑜伽中的一个高级体式，在这个体式中，身体呈一只袋鼠的形状，因此而得名。袋鼠式能帮助按摩腹部器官，促进排泄，锻炼肺部增加肺活量，活动脚踝，使手臂肩膀的肌肉更加强壮，有效的锻炼身体的平衡能力，提升注意力。这个体式需要先完成半莲花站姿，再蹲下，双手撑地，双脚离地，身体靠双手撑地面而形成的。
 

动作要点：

 

1、吸气，站姿，右脚脚踝靠在大腿上，左手握住右脚脚尖，右手自然垂放在右大腿上，目视前方。

 

2、屈左膝，双手着地，分开至与肩同宽。呼气，屈肘，双手指尖向前，将右脚被及右小腿放在大臂上，然后左脚离地，目视地面。保持数秒，身体还原至基本站姿。

袋鼠式功效：

 

注意事项：

 

在练习过程中，身体前屈时呼气，同时保持稳定、均匀的呼吸。通常练习者很难在最后一个动作上保持平衡，可以让教练辅助一下，一手握住你右脚的脚尖，一手握住你左脚的脚踝，以帮助你完成练习。由于在练习袋鼠式的过程中会对腕部形成很大的压力，建议大家循序渐进地练习这个体式，并注意保持整个身体的平衡。