瑜伽倒箭式有什么好处 倒箭式的作用
倒箭式是一种卧姿瑜伽动作。它可以帮助调理神经系统，对因压力过大引起的失眠、头痛以及心烦易怒等有一定的改善作用。同时它能按摩腹内器官，清洁肠道，防治便秘，消除腿部肌肉紧张，放松双脚。经常练习这个体式能有效减轻失眠、头痛症状，滋养双眼、头皮、颜面。
动作要点：
1、仰卧在垫子上，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，掌心向下。
2、两臂向下按，双腿缓慢抬离垫子，与地面呈90度，脚尖绷直。
3、弯曲手肘，双手托住腰部，使腰部背部与地面呈45度，双腿尽量伸直，与地面呈90度；下巴尽量靠近胸部，保持这个姿势不动，均匀呼吸6~8次，慢慢放下身体，放松休息。
注意事项：
倒箭式有许多和肩倒立姿势相同的效果，根据瑜伽的文献记载，这个体式刚开始练习的第一天应保持24秒，然后每天增加几秒钟。据说最长的练习时间是3个小时。对那些身体健康的高级练习者，我们推荐单独最长的练习时间是24分钟。但是如果这个练习与其他的体式一起练习时，最长的时间应该不超过6分钟。
