单手弓式，也被称为“简化弓式”、“半弓式”，是弓式的简易练习法。由于在练习时，单手握住另一侧脚踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如张弓，因此而得名。单手弓式可以帮助按摩腹部器官，刺激肾脏，促进消化，调理女性的生理期，矫正肩部，活动腰背，美化腰部线条。它能扩展胸部，使脊柱更加柔韧，减轻呼吸道的不适，活跃神经系统。

 

动作要点：

 

1、俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。

 

2、上半身微微抬起，双眼目视前方，右手姿势保持不变，左臂屈肘撑地，放在胸前的地面上。

 

3、吸气，侧身，弯曲左腿，右手握住左脚。右手臂用力向上拉左腿，使身体呈弓状，头随着肩膀的扭动而向右转。

 

4、呼气还原，换另一边练习。
 

体式功效：

 

●使脊椎更柔韧，扩展胸部，减轻呼吸道的不适，活跃神经系统。

 

●矫正肩部，活动腰背，美化腰部线条，让你拥有更健美的体态。

 

●按摩腹内器官，刺激肾脏，调和胰脏，促进消化，洁净血液，调节生理期。

注意事项：

 

在整个练习过程中，尽量保持呼吸稳定，以帮助动作完成。在步骤3中，注意动作不要太快，尽量缓慢、柔和。重心维持在身体中线处，不能倒向两侧。刚开始练习时，也许很难将大腿抬离地面，但只要坚持不懈地练习将脚向后抬升的动作，慢慢地总会有效果的。