单腿轮式是在轮式的基础上进行的，所以想要练好这个体式，一定要熟练轮式。瑜伽达人们钟爱这个体式，无论是凹造型还是对身体的锻炼，都非常有帮助。单腿轮式可以充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，滋养和增强腹部各肌肉群。经常做这个体式还能减少腹部及前臂、小腿的脂肪，拉伸腿部韧带和肌肉，美化双腿线条，活络气血，增强体力和免疫力。

 

动作要点：

 

1、以基本的站立姿势开始，双手垂于身体两侧，两腿分开与肩同宽，抬头挺胸的同时注意松身体，调整呼吸。

 

2、缓慢呼气，身体慢慢向后仰，感受自己的脊柱一节节向后弯曲，保持身体的平衡。
 

3、当身体弯曲到一定程度，双臂向后打开，双掌撑地，指尖指向脚后跟的方向，头部朝下。

 

4、保持身体的稳定后，左腿向上抬起，慢慢将重心转移到右腿上，左腿脚尖绷紧，向上提起。

 

5、保持这个姿势30~60s，然后放下左腿回到桥式，换另一条腿练习。

 

注意事项：

 

如果在练习这个体式时，无法将腰部抬得很高，又或者无法将单腿笔直伸展，可以让教练一手扶在你的腰侧，以帮助你抬高腰部，另一只手握住你的小腿腿肚，以使你的腿更好地向上伸展。单腿轮式是一个挑战极限的动作，它比轮式更有难度，因此在练习时切勿操之过急，尽力而为就好。动作完成后，臀肌夹紧，肛门缩紧，体会身体的紧实感。