今天给大家介绍的瑜伽体式是单腿桥式。这个体式在桥式的基础上增加了一个腿部直立提起的动作，相对于桥式而言，难度有所提高。作为臀桥动作一个经典的变化方式，它能够在锻炼臀部和下背部肌肉的同时还能很好的提高核心稳定性和协调力。

 

动作要点：

 

1、仰卧，屈膝，双脚脚跟尽量靠近臀部，双手自然放于身体两侧，靠近双脚。

 

2、吸气，抬起上半身、臀部及大腿。用双肩和双脚撑地，双手托腰，双肘撑地，以保护腰部。

 

3、呼气，右腿绷直，脚尖朝上，缓缓向上移动，直至单腿与地面垂直，保持数秒。

 

4、右腿放回地面，还原至初始姿势，换另一条腿练习。

 

注意事项：

 

单腿桥式能帮助锻炼脊柱的灵活性，保养膝盖和脚踝，使髋部、双腿和臀部更加强健，它还能刺激肺部，增加肺活量，调理甲状腺，改善新陈代谢，拉伸和按摩腹部器官。在练习以上这个体式的时候需要注意：以手撑腰时，并非抓住腰，而是以手支撑全身。抬起的那条腿要垂直于地面。每次做完练习后，一定要记得把后腰贴在地面休息片刻，以保护腰部。所以，如此简单又有效的单腿桥式，还不开始练起来吗？