瑜伽单腿头碰膝式讲解 单腿头碰膝式功效
单腿头碰膝式是高温瑜伽中的一种，这是一个修复性体式，它有助于平衡血糖水平，伸展坐骨神经、脚踝、膝、髋关节，促进消化，提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能，锻炼伸展斜方肌、三角肌、股二头肌、跟腱、髋关节、下腰部脊柱等。
动作讲解：
1、手杖式坐立，双腿在体前伸直，脚趾回勾，股四头肌收紧。双手置于臀部两侧的地面上，下腹部和侧腰上提。
2、屈右膝，右脚紧贴左大腿内侧，右脚跟靠近会阴，吸气，手臂经身体两侧向上抬起，于头顶上方合掌。
3、呼气，自腰部向前向下弯曲，双手十指交叉，放于右脚脚心。双手拉脚，上体弯曲肘部触地板，下颌触胸骨，上身靠近右腿，头触小腿或膝盖。
4、上身微向左，手拉脚，试着让右脚跟离开地板，呼气保持10秒钟。吸气，慢慢抬起上身和双臂，将上身直立，之后呼气，将双臂放回身体两侧。
5、换另一侧重复相同动作，之后双腿伸直，两手掌心向上，仰卧放松。
6、双手于头上，吸气从仰卧起坐，之后呼气，用双手的大拇指，食指，中指抓住大脚趾， 双手拉脚，呼气，让胸腹触下肢，面部触小腿胫骨。
7、适度让脚跟离开地板，均匀呼吸，保持20秒。吸气，立起上身，转180度，仰卧放松20秒，仰卧起坐，转180度重复以上动作。
注意事项：
在练习过程中，骶骨不要向后掉，不要拱背。如果下背部出现拱起，可以拿毛毯或泡沫垫垫在坐骨下面帮助完成动作。如果出现膝盖疼痛，可以尝试让弯曲的膝盖朝伸直的腿移动。
