瑜伽单腿跪伸展式功效 单腿跪伸展式重心在哪

单腿跪伸展式是瑜伽体式之一,它能帮助按摩腹部器官,伸展腿前侧和后侧的肌肉和韧带,柔韧膝关节的韧带,灵活脚踝关节,增加足弓曲度,有助于缓解扁平足。按摩腹腔内脏器,对内脏有益。
 
动作详解:
 
1、坐在地面上,双腿向前伸直。向后弯曲左腿,把左脚放在左髋关节旁,脚背平放在地面上。把身体的重量放在弯曲的膝盖上,调整身体重心,保持平衡,始终保持脚和脚趾伸展。
 
2、双手向前伸展抓住右脚尖。吸气,向前向上伸展整条脊柱。
 
3、勾手腕环绕住伸展的右脚。呼气,上身前屈,依次将头、鼻子、嘴唇、下巴放在右膝上,身体的重量应该放在弯曲的膝盖上。保持这个体式均匀呼吸。然后在身体另一侧重复这个体式。
 
注意事项:
 
在整个瑜伽体式的过程中,背部要保持平展,不能弓背。膝关节贴向地面,保持呼吸均匀,前倾时双肩正对地面,身体保持直线不要倾斜。另外需要注意的是,腰背有疾病者不适宜练习这个体式。