每个练倒立的人想必终极目标就是单手倒立吧，这也是练习倒立的最高境界。因为难度高一般在杂技表演中单手倒立出现得最多，这似乎是常人无法企及的。其实只要坚持科学统一的训练，一般人也可以做到单手倒立。

 

动作详解：

 

1、站立，身体向前向下弯曲，双手打开与肩同宽，放在身体的前侧，指尖指向正前方。

 

2、抬起右腿向上，踮起左脚，当右腿抬高到最高时，感觉左脚要离开地面时，顺势抬起左腿向上。

 

3、双腿收紧并拢，双脚用力向上延展，臀部收紧，腹部内收，核心稳定，肋骨内收，尾骨顺向天花板的方向。

 

4、双手用力推地，双肩充分的伸展，头顶指向地面，眼睛平视前方，下颌微微内收。

 

5、保持身体的平衡，慢慢地松开一只手，尝试单手撑住整个身体，并将自己的双腿微微打开。
 

注意事项：

 

很多初学者开始练习单手倒立的姿势时，一定要在墙壁的帮助下进行，让脚蹬着墙，先靠墙倒立，每天坚持一到两分钟，坚持几周，这样会让你的小臂有力量。在整个动作中，腿要并拢伸直，尽量往上伸，保持肌肉绷紧，这样更容易平衡。倒立的体式一定要控制好时间，时间过长会有耳鸣脑胀眼花的现象，还可能对视力造成直接的伤害。

 

单手倒立式对手腕、手臂、肩膀的力量要求极高。一般情况下，男性比女性更容易练会这个动作，不过，只要坚持，这不是什么难题。