瑜伽单腿站立伸展式功效 单腿站立伸展式要点
单腿站立伸展式，顾名思义这个体式需要单腿站立，在此基础上，另一条腿尽力向上伸展，并使胸腹部尽量朝伸展的那条腿靠拢。难度并不是特别大，但也不是很容易就能做到的哦~
体式功效：
练习此式，可以增强身体的平衡能力和控制能力；向上拉伸的动作能增强腿部力量和腰腹部力量，帮助拉伸腿部后侧线条，纤细大腿。想要瘦腿的小伙伴赶紧一起学起来吧！
体式要点：
1、基本站姿，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。
2、吸气，左手叉腰，屈右膝，抬右腿，用右手去抓右脚脚趾，抬高右腿。
3、呼气，抓住右腿向侧面打开伸直，伸展右腿，脊椎伸展向上，髋关节摆正，保持两次呼吸的时间。
4、右手拉动右腿继续向上伸展，双臂屈肘握住右脚脚后跟，使头部贴近右小腿。保持数秒，身体还原，换另一条腿练习。
（如果你无法伸展的那条腿靠近头部，可以使用弹力带或者毛巾等辅助用具，只需要做到单腿最大限度的向上伸展即可。动作过程中，保持身体平衡，膝盖绷直不弯曲。）
注意事项：
单腿站立伸展式是很好的健康减肥瘦腿动作，它对减肥瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。
