瑜伽单腿肩倒立式功效 单腿肩倒立式动作要点
单腿肩倒立式在倒立式中算是比较简单的体式了。这个体式是肩倒立的变体,难度不算特别大,可以在家放心练习。但如果遇到肩部不适的话,要注意停止运动哦~
功效:
经常练习可以帮助伸展骨盆部位、腘旁腱和两腿肌肉群。增加上身躯体和头部区域的血流供应。减轻贫血症、活力不足和癫痫症。有助于释放出肠道中的气体,排出毒素,缓解便秘。消除痔疮、疝气和泌尿功能失调。
动作详解:
1、以肩倒立姿势开始。
2、弯曲双肘,上臂贴地,把手掌放在肋骨后,肩膀仍放在地面上。向上提拉躯干,与地面垂直。抬升左腿,向上伸展.膝盖绷直,使左腿与地面垂直;右腿保持挺直,膝盖不要弯曲,大脚趾触地。保持这个体式20秒钟,正常呼吸。
3、左腿落回地面,与右腿并拢。换抬升右腿完成这个体式。
注意事项:
在这套单腿肩倒立的瑜伽体式中,一条腿如犁式中一样放在地面上,另一条腿则与躯干一起与地面垂直。在抬升腿的过程中,双腿都保持笔直,不要向左或右侧倾斜。其实单腿肩倒立的功效和肩倒立式以及梨式的功效都差不多。不管是什么样的体式,坚持练下去才能看到效果。