单腿交换伸展式是一种坐姿瑜伽动作。它的益处和背部伸展式相似，单腿交换伸展式是瘦身瑜伽中的动作之一，想要减肥的小伙伴们千万不要错过了，赶紧学起来吧！

 

体式功效：

 

1、有助于消除腰部的脂肪

 

2、伸展和放松背部肌肉，滋养脊柱神经

 

3、减少或消除胃气胀和其他的肠胃问题，从而促进正常的消化与排泄作用

 

4、增强生殖器官的健康，并根除多种女性性功能失调的毛病。
 

动作要点：

 

1、坐在地上，双腿伸直，双手放于臀部两侧，指尖向前。

 

2、屈左膝，左脚脚掌贴在右大腿内侧膝关节自然向外展开。身体正对前方。双臂向上伸展举过头顶。

 

3、从腰部开始身体向前向下俯身，背部保持伸展。双手抓住右脚脚掌，稍屈肘，拉动身体贴近右腿，脚尖后勾，放松颈部。保持一段时间，身体逐渐回到正直，换另一侧照上述步骤练习。
 

 

注意事项：

 

在瑜伽练习中，可以单独进行单腿交换伸展式，也可以把它当成是背部伸展式的准备性姿势。在练习时，背部保持平直，避免向后弓起，脚尖充分向后勾起，充分拉伸，身体正对地面，避免出现倾斜。初学者可以用手抓住脚踝或者膝盖，尽量保持平伸的腿挺直，如果后背垂直动作很难保持，可以坐在垫子上，在手部动作的选择上，可以用手抓住套在脚上的绳子，用手抓住小腿、脚踝或脚趾，或者用手抓住手腕，再套住脚。