教你瑜伽简易坐扭转 郑州舞蹈培训

教你瑜伽简易坐扭转

1、自然坐在垫子上面,挺直你的腰背,头部不能低下去,接着盘起双腿,内心要平静,有一种打坐的感觉。
2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面,右手则放在背后垫子上,然后深深吸气,挺起胸部,身体同时往右边转动。直到转到最右边停住,保持姿势半分钟。
3、身体转回到正前方的姿势,收回双手,然后将右手放在左脚膝盖上,左手放在背后垫子上,吸气身体往左边转去,即与刚才的动作相同。这样左右转动身体重复练习。

瑜伽如何完成单腿完全伸展式?

瑜伽已经成为世界上最为流行的健身方式之一,深受人们喜爱,大家在学习瑜伽时,需要掌握瑜伽的正确练习方法
动作一:首先让双脚跪地,用脚趾尖轻轻点在地上。
动作二:然后开始呼气将身体的重心向左偏,手掌则撑在地面上。
动作三:接着缓慢的吸气,让右脚弯曲后抬高,用右手抓住右脚。
动作四:最后用右手抓住右脚向上延展的时候,让呼吸频率保持正常5次即可。
减肥效果:单腿完全伸展式可以促进身体的血液循环,让双脚变得更加有力,另外更能起到减去腰部和腿部的脂肪,让这两处地方更加纤瘦。